Гимнастика для суставов

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТНИКОВ СИДЯЧЕГО ТРУДА

Когда мы подолгу не меняем позу, например, сидя за компьютером, происходит застой не только крови, но и суставной жидкости, которая вырабатывается лишь при движении. Из-за этого в организме накапливают­ся продукты обмена, а из суставной жидкости выпа­дают кристаллы солей и прикрепляются к суставам. Чтобы не допустить давления на позвоночник и его суставы, которое происходит при долгом си­дении, а также предупредить застойные явления, необходимо в течение дня выполнять ряд неслож­ных упражнений.

Первое упражнение. Сидя на стуле, обопритесь о  его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

Второе упражнение. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

Третье упражнение. Медленно поднимайте и опу­скайте плечи.

Четвертое упражнение. Медленно повращайте го­ловой вправо и влево.

Пятое упражнение. Наклоняйтесь в стороны, каса­ясь руками пола.

Шестое упражнение. Попеременно поднимайте со­гнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

НЕЖНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ «ТЯНУЧКА»

Эта гимнастика хороша и для профилактики за­болеваний суставов, и тогда, когда активные дви­жения затруднительны. Ее можно делать на ков­рике на полу или даже в постели.

  1. Лягте на спину, раскиньте ноги в стороны, а руки в стороны и вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, мысленно «пройдите» по телу, про­веряя, чтобы все мышцы расслабились.
  2. Медленно и с силой потянитесь всей правой ногой, сдвигая ее от себя, как будто кто-то тянет вас за пальцы стопы. Подержите это усилие 10 секунд. Аналогичное усилие сделайте левой ногой. Повторите 5-10 раз для каждой ноги.
  3. Медленно потянитесь всей правой ногой, сдвигая ее от себя, как будто кто-то тянет вас за пятку. Подержи­те это усилие 10 секунд. Такое же усилие сделайте ле­вой ногой. Повторите 5-10 раз для каждой ноги.
  4. Потянитесь от себя двумя ногами и одновременно медленно и с силой поверните колени и стопы внутрь. Подержите это усилие 10 секунд. Затем потянитесь от себя двумя ногами, медленно повернув колени и носки наружу. Повторите 5-10 раз.
  5.  С силой разведите пальцы правой кисти и удержи­вайте ее в напряженном состоянии. Медленно и с си­лой потянитесь всей правой рукой, сдвигая ее от себя, как будто кто-то тянет вашу руку за пальцы. Подержите это усилие 10 секунд. Такое же усилие сделайте левой рукой. Сделайте 5-10 повторов для каждой руки.
  6. С силой сожмите правую кисть в кулак и удержи­вайте его в сжатом состоянии. Медленно и с силой потянитесь всей правой рукой, сдвигая ее от себя, как будто кто-то тянет вас за кулак. Подержите это усилие 10 секунд. Такое же усилие сделайте левой рукой. Сде­лайте 5-10 повторов для каждой руки.
  7. Потянитесь от себя двумя руками, одновременно медленно и с силой повернув локти и кисти внутрь. По­держите это усилие 10 секунд. Затем потянитесь от себя двумя руками, одновременно повернув локти и кисти наружу. Повторите 5-10 раз.
  8. Тянитесь от себя двумя руками и двумя ногами, од­новременно медленно и с силой вращая по кругу сто­пы и кисти. Сделайте 10 кругов в одном направлении и 10 кругов в обратном.

гимнастика для укрепления мышц спиныГИМНАСТИКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Крепкие мышцы спины - это не только залог краси­вой осанки, но и надежная опора для суставов позво­ночника. По наблюдениям врачей, люди с ослаблен­ной мускулатурой спины, вынужденные выполнять повторяющиеся движения туловища (сгибание, скру­чивание или повороты), чаще других получают травмы спины. Сильная мускулатура не только помогает позвоночнику сопротивляться травмирующим воздействиям, но и значительно облегчает нагруз­ку на спинные суставы, продлевая их здоровье и молодость.

  1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи рас­правлены. Наклониться до уровня, когда спина будет параллельна полу, и выполнять пружинящие движения спиной вверх и вниз по маленькой амплитуде, 50-100 раз.
  2. Исходное положение - лежа на животе, руки вы­прямлены вперед. Не отрывая ног от пола, поднимать руки и грудную клетку вверх. Повторить 15-50 раз. Удерживать туловище над полом в течение 10-30 секунд.
  3. Исходное положение - лёжа на животе, руки согнуты в локтях и лежат на полу, угол сгибания в локтевых суста­вах- 90°, пальцы направлены вперед. Не отрывая ног от пола, поднимать руки и грудную клетку вверх. Повторить 15-50 раз. Удерживать туловище в этом положении над полом в течение 10-30 секунд.
  4. Исходное положение - лежа на животе, туловище поднято от пола, руки разведены в стороны. Удержи­вать это положение в течение 10-30 секунд. Не опуская туловища на пол, выполнять одновременные или попе­ременные движения рук вперед и назад параллельно полу в течение 10-30 секунд.
  5. Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, пальцы соедините в «замок». Отведите руки назад, про­гнитесь, попружиньте. Повторите 8-10 раз.

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  • Матрас и подушка не должны быть слишком мягки­ми, так как в этом случае увеличивается нагрузка на по­звоночник.
  • Утром, проснувшись, делайте несколько потяги­ваний и прогибаний позвоночника и всех суставов от пальцев ног до шейных позвонков. С кровати вставай­те в полный рост не сразу - немного посидите, опустив ноги, пошевелите ими в голеностопных суставах.
  • Обязательно очищайте водопроводную воду с по­мощью фильтров, устраняющих избыток солей каль­ция. Особенно это важно для людей, живущих в зонах повышенной «жесткости» воды.
  • Когда ходите за покупками, несите по одной сумке в каждой руке и старайтесь равномерно распределять вес покупок по сумкам. Таким образом нагрузка на су­ставы будет равномерно распределена.
  • Для профилактики остеоартроза суставов рук полезно мять в руке круглый резиновый валик, сжимать-разжимать кулаки, сгибать-разгибать каждый палец по отдельности.
  • Для профилактики радикулита и остеохондроза необходимо своевременно проводить коррекцию ис­кривлений позвоночника и нарушений осанки в ран­нем школьном возрасте.

 

Комментарии (4) на “Гимнастика для суставов”

Оставить комментарий

 
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com