СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ САХАРА

НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ (Часть 1)

СНИЖАЕМ САХАР  АКТИВНО

Ежедневные физические нагрузки – отличный способ профилактики сахарного диабета второго типа. Установлено:физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, усиливая его действие, что способствует снижению уровня сахара в крови. Физкультура жизненно необходима диабетикам, так как работающие мышцы более эффективно потребляют глюкозу. При регулярных физических упражнениях повышается скорость сгорания калорий в организме, что способствует снижению веса и нормализации сахара в крови.

Кроме того, физические упражнения служат и для профилактики пониженного или повышенного давления, снижают уровень холестерина в крови, а, следовательно, снижают риск развития сердечных заболеваний. Для этого совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в тренажерном зале. Выберите тот вид занятий, который будет приносить вам удовольствие. Это может быть прогулка в парке (с друзьями, родственниками или с плеером), поход в бассейн, танцевальная аэробика под любимую музыку, игра в теннис, езда на велосипеде.

Используйте каждую возможность подвигаться: откажитесь от лифта, если у вас есть автомобиль, старайтесь парковать его подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком. Если позволяет время и возможности, запишитесь в фитнес-клуб, где вам подберут личную программу занятий. Главное, чтобы занятия были регулярными, а нагрузка увеличивалась естественным образом. Лучше всего заниматься по 20–30 минут в день три-пять раз в неделю. Не забывайте, что при физических нагрузках необходим строгий контроль сахара. Это позволит избежать нежелательных колебаний сахара в крови и связанных с ними осложнений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

1. В течение 2–3 минут выполняем ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Век здоровья _Сахарный диабет 2 типа

2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Энергично, с усилием (но не резко) забрасываем голову вверх, направляя затылок к спине, затем максимально наклоняем голову вперед, стараясь достать подбородком грудь. Упражнение выполняем 10 раз.

3. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Энергично наклоняем голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуться ухом плеча. При этом важно, чтобы плечи оставались на месте и не поднимались. Упражнение выполняем 10 раз.

4. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Совершаем круговые движения головой, сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение выполняем 10 раз.

5. Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны, ладони лежат на бедрах. Не отрывая ладоней, выполняем круговые движения плечами вперед, затем назад. Упражнение выполняем 10 раз.

6. Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, руки на коленях. Выполняем вращения предплечьями, имитируя плавательные движения, сначала вперед, затем назад. Упражнение выполняем 10 раз.

7. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Поднимаем бедро параллельно полу, совершаем круговые движения стопой, сначала в одну, затем в другую сторону. То же самое повторяем с другой ногой. Упражнение выполняем 10 раз.

8. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполняем два подхода по 10 приседаний.

9. Исходное положение – лежа, руки за спиной. С усилием вытягиваем левую ногу и тянем носок на себя. Повторяем упражнение для правой ноги, а затем вытягиваем обе ноги одновременно. Упражнение выполняем 10 раз.

10. Исходное положение – лежа, руки под головой. Поднимаем ноги под углом 45°, вытягиваем носки и замираем на 5 секунд, затем опускаем ноги. Упражнение выполняем 10 раз.

11. Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 45° и делаем движения, имитирующие езду на велосипеде, сначала вперед, а потом в обратном порядке. Упражнение выполняем 10 раз для каждого положения.

12. Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 45° и разводим их попеременно в стороны и скрестно. Упражнение выполняем 10 раз.

13. Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и резко их распрямляем. Упражнение выполняем 10 раз.

14. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться грудью прямых коленей. Выполняем 6–8 наклонов.

Оставить комментарий

 
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com