Записи с меткой «гимнастика»

СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ САХАРА

НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ (Часть 1)

СНИЖАЕМ САХАР  АКТИВНО

Ежедневные физические нагрузки – отличный способ профилактики сахарного диабета второго типа. Установлено:физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, усиливая его действие, что способствует снижению уровня сахара в крови. Физкультура жизненно необходима диабетикам, так как работающие мышцы более эффективно потребляют глюкозу. При регулярных физических упражнениях повышается скорость сгорания калорий в организме, что способствует снижению веса и нормализации сахара в крови.

Прочитать остальную часть записи »

НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

Все мы знаем о том, что физические упражнения - основа нашего здоровья. Они помогают  нам   сохранять свежесть  и бодрость, дарят огромный прилив сил и энергии. Однако существует и совершенно особая категория упражнений, которые помогают нам расслабиться и уснуть крепким целительным сном.

 

Сила этих упражнений - в снятии напряжения, которое локализуется в сжатых частях тела (шея, спина, позвоночник) за счет их растяжки. Ежедневное выполнение таких упражнений на ночь поможет расслабиться и стать более уравновешенными, увеличит эмоциональный контроль и вернет  здоровый полноценный сон. Предлагаем несколько таких упражнений для различных частей тела.

 

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Расслабляем руки

1. Исходное положение - сидя на кровати. Сожмите кисти рук в кулак, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение - сидя на кровати. Делайте сильные круговые движения руками, постепенно уменьшая амплитуду движения.

3. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Максимально напряженное плечо поднимите до угла 90о, затем опустите, расслабьтесь. Проделайте то же самое с другим плечом, а затем совместно.

 

Расслабляем ноги

1. Исходное положение - сидя на диване, руки расслаблены. Согнутые в коленях ноги слегка  расставьте в стороны. Медленно сдвигайте и раздвигайте колени.

2. Исходное положение - лежа на полу. Вытяните ноги и, слегка расставив их, сделайте  упор на пятки. Начинайте двигать стопой правой ноги в разные стороны, не отрывая пятки от пола. Проделайте то же самое левой ногой, а затем выполняйте движения одновременно.

3. Исходное положение - лежа на полу. Поднимите и напрягите правую ногу, затем, расслабляя, опустите. Проделайте то же с левой ногой, а затем выполняйте движения правой и левой ногой одновременно.

 

Нормализуем дыхание

1. Исходное положение - сидя, рука на животе. Сделайте вдох - живот максимально выпячивается, сделайте выдох – живот втягивается. Дышите медленно. Это упражнение способствует быстрому засыпанию.

2. Вдохните через нос и медленно выдохните  через  рот. Это упражнение способствует расслаблению организма и избавлению от излишней углекислоты в легких.

 

Упражнения для расслабления

Расслабляем глазные мышцы

Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла и легкого покалывания в пальцах. Приложите руки к глазам и подержите некоторое время. Это упражнение поможет прогреванию и расслаблению глазодвигательных мышц.

 Расслабляем мышцы лица

Многие люди, находящиеся в состоянии нервного напряжения, часто, сами того  не замечая, сжимают челюсти. Для их рас слабления  нужно проделать следующее упражнение: наберите в рот воды и «про жуйте» её 24 раза так, словно жуете твердую пищу. Вслед за возникшим напряжением  наступит расслабление мышц.

 

       СНИМАЕМ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ НА РАБОТЕ

Чтобы  избавиться от раздражительности, вернуть душевное спокойствие в разгар рабочего дня, применяйте метод пальцевого массажа. Стимуляция биологически активных точек заставляет головной мозг вырабатывать  натуральные успокоительные: серотонин и эндорфины.

 

Прием 1. Большим пальцем  руки прижмите точку, расположенную прямо в середине  ладони  противоположной  руки. Нажимайте по пять раз на каждой руке. При нажатии делайте выдох, при ослабленииметод пальцевого массажа давления -  вдох. Прием следует выполнять спокойно, не торопясь. Во время массажа происходит воздействие на кровеносную и дыхательные системы.

Прием 2. Слегка помассируйте кончик мизинца. Это окажет воздействие на меридиан  сердца, проходящий по многим внутренним органам, за счет чего восстановится их нормальная работа.

Прием 3. Сдавливайте, разминайте и слегка  растягивайте средний  палец  по 2-3 минуты на каждой руке. Это поможет нормализовать повысившееся давление и успокоить учащенное сердцебиение, которое обычно возникает в стрессовых ситуациях.

ЗАКАЛИВАНИЕ ПРОТИВ СТРЕССА

Закаливание - одно из испытанных и надежных оздоровительных средств. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на наш  организм, повышает тонус  центральной нервной системы, улучшает кровообращение, придает бодрость и улучшает настроение. Предлагаем вам несколько видов закаливания: закаливание воздухом, водой и босохождение.

Закаливание  воздухом способствует повышению тонуса нервной  и эндокринной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие, оказывая благотворное влияние на эмоциональное состояние человека и позволяя  нам чувствовать себя бодрыми и свежими.

Закаливание водой.   Закаливание водой. Вода  -  наиболее сильное и   эффективное  закаливающее средство. При воздействии холодной водой в организме возникает импульсное тепло — то есть мгновенный разогрев клеток вследствие  экстремального  воздействия холода. В итоге этого разогрева  происходит естественный отбор - поврежденные и больные клетки ликвидируются, а здоровые укрепляются еще сильнее. Именно поэтому закаливание водой оказывает положительное  влияние на все системы организма, особенно при таких заболеваниях как остеохондроз, сколиоз, заболеваниях нервной системы, помогает предотвратить стрессовые состояния организма, избавляет от бессонницы. Тем не менее, закаливание может не подойти людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. В любом случае, методы  и способы  закаливания должны подбираться индивидуально, в зависимости от состояния вашего организма.

Босохождение. Как известно, стопа — особая часть тела, на которой находится огромное  количество  нервных  окончаний-рецепторов. При ходьбе босиком происходит своеобразный  массаж стопы, что повышает  тонус всего  организма. Кроме того, стоя босиком на земле, мы сбрасываем  накопленное статическое  электричество, которое неблагоприятно действует на нервную систему, вызывая ее утомление и головную боль. Приступая к ходьбе босиком, необходимо помнить, что ходьба босиком по горячему песку, асфальту, снегу, камням, хвойным иглам оказывает возбуждающее действие на нервную систему; в то время как ходьба босиком по теплому песку, мягкой траве, дорожной пыли, комнатному ковру успокаивает ее. Средним между этими действиями обладает ходьба босиком по асфальту нейтральной температуры, неровной земле, комнатному полу, мокрой траве, которые умеренно тонизируют нервную систему. После каждой  процедуры хождения босиком нужно помыть ноги, затем сделать 2-3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

• Приучите себя вставать и ложиться  в одно и то же время. Соблюдая это важное правило, вы будете чувствовать  себя более свежими и бодрыми в течение всего дня, что  позволит лучше противостоять стрессам.

• Исключите прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна принимайте только легкую пищу — овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

• Ложитесь спать не позднее 22-23 часов. В это время организм  наиболее расслаблен, нервная система отдыхает, и сон наступает достаточно быстро. Самое полезное время для сна - с 11 часов вечера до пяти часов утра.

• Спите на  твердой и ровной поверхности. На мягких перинах тело прогибается, что вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.

• Откажитесь от подушки или выбирайте тонкую и прочную подушку. Это необходимо для того, чтобы поддерживать в нормальном  состоянии шейный отдел позвоночника. В таком положении происходит улучшение мозгового кровообращения  и нормализуется внутричерепное давление.

• Приятная расслабляющая музыка способствует прекрасному расслаблению  и засыпанию. К тому же  она помогает замаскировать шумы, которые  доносятся  с улицы, от соседей и т. д. Попробуйте перед сном негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.

• Перед тем как лечь спать, полезно принять теплый душ или ванну. Ванна с ароматизированной солью, эфирными  маслами прекрасно расслабляет и снимает нервное напряжение, что способствует благоприятному отдыху. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно  горячей.

• Спите в темноте. Только в  темноте вырабатывается гормон мелатонин, который способствует быстрому расслаблению всего организма.

• Не заставляйте себя спать. Одно из важнейших правил здорового сна заключается в том, что ложиться  в кровать следует лишь тогда, когда по-настоящему почувствуешь усталость, как физическую, так и психическую.

 

  СКОЛЬКО ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ СОН?

Считается, что средняя продолжительность сна человека составляет 7-8 часов в сутки. Однако некоторым людям требуется  гораздо больше времени для того, чтобы выспаться. И часто мы относимся с неодобрением к тем, кто подолгу залеживается в постели, забывая о том, что потребность во сне у всех разная, и колеблется она от 3 до 14 часов. Врачи выделяют два типа людей – короткоспящие и долгоспящие. Первые спят мало, им достаточно всего 4-6 часов в сутки. К короткоспящим относился  Наполеон – ему хватало  нескольких часов для полного восстановления. А вот Эйнштейн, в отличие от него, был долгоспящим. Кстати, существует мнение, что одаренным людям требуется  гораздо больше времени на сон, нежели другим.

КАК  УСПОКОИТЬ И  УКРЕПИТЬ  НЕРВНУЮ  СИСТЕМУ?

Как укрепить свои нервы Человек, регулярно испытывающий стресс, становится раздражительным, его часто посещают беспричинные страхи и хандра, и даже продолжительный сон не избавляет от чувства усталости. Как укрепить свои нервы и защититься от нервных всплесков, разрушающих наше здоровье?

Думайте о хорошем. Как бы ни складывался ваш день, в какой бы сложной ситуации вы ни оказались, старайтесь мыслить позитивно. Помните: мрачные мысли действуют на человека  разрушительно, и если вы хотите сохранить здоровье своей нервной системы, гоните их прочь. Для этого чаще вспоминайте о чем-то  хорошем, не  зацикливайтесь на том, чего вы не смогли сделать, думайте о том, чего уже достигли. Бывайте в тех местах, которые дарят вам комфорт и радость, избегайте общения с неуравновешенными людьми.

Можно также в течение дня  выполнять упражнения, которые помогут справиться с возникшим раздражением и негативом. Например, такое. Отведите плечи несколько раз назад. Поверните голову через левое плечо и мысленно проведите взглядом от вашей пятки по ноге и от копчика к шее. Сделайте то же самое, повернув голову через правое плечо. Потом приподнимитесь на носки и опуститесь на пятки. Повторите несколько раз, расправьте плечи и выпрямите спину. После этой гимнастики вы почувствуете, что от вашего раздражения не осталось и следа.

Чередование монотонной физической и умственной  работы оказывает благоприятное действие на наш организм. Поэтому при выполнении долгой однообразной работы старайтесь делать небольшие «передышки» или переключаться на другой вид деятельности, который позволит на некоторое время отстраниться и расслабиться.

Старайтесь как можно больше времени проводить на открытом воздухе: выезжайте на природу, совершайте пешие  или велосипедные прогулки, работайте  или отдыхайте на своем дачном участке. Общение с природой - лучший способ укрепить нервную систему и отдохнуть. Во время  загородных поездок расслабляются мышечные зажимы, повышается настроение, уходят тревожные мысли. Крайне полезны для нашей нервной системы и регулярные занятия спортом, плавание, а также пешие прогулки, которые дарят бодрость, отличное настроение и улучшают наше самочувствие.


СНИМАЕМ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

  Чтобы  избавиться от раздражительности, вернуть душевное спокойствие в разгар рабочего дня, применяйте метод пальцевого массажа. Стимуляция биологически активных точек заставляет головной мозг вырабатывать  натуральные успокоительные: серотонин и эндорфины.

Прочитать остальную часть записи »

ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Как мы помним, хрящевая ткань плохо поддается восстановлению, и развившиеся остеоартроз и остеохондроз практически неизлечимы. Поэтому при возникновении болей в суставах правильнее всего будет обратиться к врачу, который назначит индивидуальное лечение. Однако стоит помнить, что и в домашних условиях нам доступны эффективные средства, которые по могут приостановить течение болезни, снять воспале­ние и уменьшить боль. Прочитать остальную часть записи »

ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

гимнастика для внутренних органов Тибетская гимнастика для внутренних органов - это одна из самых древних  систем  оздоровления.  Предлагаем вам несколько упражнений из ее комплексов, которые помогут восстановить здоровье печени, желчевыделительной системы и других органов брюшной полости. Прочитать остальную часть записи »

Гимнастика для суставов

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТНИКОВ СИДЯЧЕГО ТРУДА

Когда мы подолгу не меняем позу, например, сидя за компьютером, происходит застой не только крови, но и суставной жидкости, которая вырабатывается лишь при движении. Из-за этого в организме накапливают­ся продукты обмена, а из суставной жидкости выпа­дают кристаллы солей и прикрепляются к суставам. Чтобы не допустить давления на позвоночник и его суставы, которое происходит при долгом си­дении, а также предупредить застойные явления, необходимо в течение дня выполнять ряд неслож­ных упражнений. Прочитать остальную часть записи »

Июль 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com