Записи с меткой «виды упражнений»

СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ САХАРА

НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ (Часть 1)

СНИЖАЕМ САХАР  АКТИВНО

Ежедневные физические нагрузки – отличный способ профилактики сахарного диабета второго типа. Установлено:физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, усиливая его действие, что способствует снижению уровня сахара в крови. Физкультура жизненно необходима диабетикам, так как работающие мышцы более эффективно потребляют глюкозу. При регулярных физических упражнениях повышается скорость сгорания калорий в организме, что способствует снижению веса и нормализации сахара в крови.

Прочитать остальную часть записи »

НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

Все мы знаем о том, что физические упражнения - основа нашего здоровья. Они помогают  нам   сохранять свежесть  и бодрость, дарят огромный прилив сил и энергии. Однако существует и совершенно особая категория упражнений, которые помогают нам расслабиться и уснуть крепким целительным сном.

 

Сила этих упражнений - в снятии напряжения, которое локализуется в сжатых частях тела (шея, спина, позвоночник) за счет их растяжки. Ежедневное выполнение таких упражнений на ночь поможет расслабиться и стать более уравновешенными, увеличит эмоциональный контроль и вернет  здоровый полноценный сон. Предлагаем несколько таких упражнений для различных частей тела.

 

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Расслабляем руки

1. Исходное положение - сидя на кровати. Сожмите кисти рук в кулак, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение - сидя на кровати. Делайте сильные круговые движения руками, постепенно уменьшая амплитуду движения.

3. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Максимально напряженное плечо поднимите до угла 90о, затем опустите, расслабьтесь. Проделайте то же самое с другим плечом, а затем совместно.

 

Расслабляем ноги

1. Исходное положение - сидя на диване, руки расслаблены. Согнутые в коленях ноги слегка  расставьте в стороны. Медленно сдвигайте и раздвигайте колени.

2. Исходное положение - лежа на полу. Вытяните ноги и, слегка расставив их, сделайте  упор на пятки. Начинайте двигать стопой правой ноги в разные стороны, не отрывая пятки от пола. Проделайте то же самое левой ногой, а затем выполняйте движения одновременно.

3. Исходное положение - лежа на полу. Поднимите и напрягите правую ногу, затем, расслабляя, опустите. Проделайте то же с левой ногой, а затем выполняйте движения правой и левой ногой одновременно.

 

Нормализуем дыхание

1. Исходное положение - сидя, рука на животе. Сделайте вдох - живот максимально выпячивается, сделайте выдох – живот втягивается. Дышите медленно. Это упражнение способствует быстрому засыпанию.

2. Вдохните через нос и медленно выдохните  через  рот. Это упражнение способствует расслаблению организма и избавлению от излишней углекислоты в легких.

 

Упражнения для расслабления

Расслабляем глазные мышцы

Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла и легкого покалывания в пальцах. Приложите руки к глазам и подержите некоторое время. Это упражнение поможет прогреванию и расслаблению глазодвигательных мышц.

 Расслабляем мышцы лица

Многие люди, находящиеся в состоянии нервного напряжения, часто, сами того  не замечая, сжимают челюсти. Для их рас слабления  нужно проделать следующее упражнение: наберите в рот воды и «про жуйте» её 24 раза так, словно жуете твердую пищу. Вслед за возникшим напряжением  наступит расслабление мышц.

 

       СНИМАЕМ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ НА РАБОТЕ

Чтобы  избавиться от раздражительности, вернуть душевное спокойствие в разгар рабочего дня, применяйте метод пальцевого массажа. Стимуляция биологически активных точек заставляет головной мозг вырабатывать  натуральные успокоительные: серотонин и эндорфины.

 

Прием 1. Большим пальцем  руки прижмите точку, расположенную прямо в середине  ладони  противоположной  руки. Нажимайте по пять раз на каждой руке. При нажатии делайте выдох, при ослабленииметод пальцевого массажа давления -  вдох. Прием следует выполнять спокойно, не торопясь. Во время массажа происходит воздействие на кровеносную и дыхательные системы.

Прием 2. Слегка помассируйте кончик мизинца. Это окажет воздействие на меридиан  сердца, проходящий по многим внутренним органам, за счет чего восстановится их нормальная работа.

Прием 3. Сдавливайте, разминайте и слегка  растягивайте средний  палец  по 2-3 минуты на каждой руке. Это поможет нормализовать повысившееся давление и успокоить учащенное сердцебиение, которое обычно возникает в стрессовых ситуациях.

ЗАКАЛИВАНИЕ ПРОТИВ СТРЕССА

Закаливание - одно из испытанных и надежных оздоровительных средств. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на наш  организм, повышает тонус  центральной нервной системы, улучшает кровообращение, придает бодрость и улучшает настроение. Предлагаем вам несколько видов закаливания: закаливание воздухом, водой и босохождение.

Закаливание  воздухом способствует повышению тонуса нервной  и эндокринной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие, оказывая благотворное влияние на эмоциональное состояние человека и позволяя  нам чувствовать себя бодрыми и свежими.

Закаливание водой.   Закаливание водой. Вода  -  наиболее сильное и   эффективное  закаливающее средство. При воздействии холодной водой в организме возникает импульсное тепло — то есть мгновенный разогрев клеток вследствие  экстремального  воздействия холода. В итоге этого разогрева  происходит естественный отбор - поврежденные и больные клетки ликвидируются, а здоровые укрепляются еще сильнее. Именно поэтому закаливание водой оказывает положительное  влияние на все системы организма, особенно при таких заболеваниях как остеохондроз, сколиоз, заболеваниях нервной системы, помогает предотвратить стрессовые состояния организма, избавляет от бессонницы. Тем не менее, закаливание может не подойти людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. В любом случае, методы  и способы  закаливания должны подбираться индивидуально, в зависимости от состояния вашего организма.

Босохождение. Как известно, стопа — особая часть тела, на которой находится огромное  количество  нервных  окончаний-рецепторов. При ходьбе босиком происходит своеобразный  массаж стопы, что повышает  тонус всего  организма. Кроме того, стоя босиком на земле, мы сбрасываем  накопленное статическое  электричество, которое неблагоприятно действует на нервную систему, вызывая ее утомление и головную боль. Приступая к ходьбе босиком, необходимо помнить, что ходьба босиком по горячему песку, асфальту, снегу, камням, хвойным иглам оказывает возбуждающее действие на нервную систему; в то время как ходьба босиком по теплому песку, мягкой траве, дорожной пыли, комнатному ковру успокаивает ее. Средним между этими действиями обладает ходьба босиком по асфальту нейтральной температуры, неровной земле, комнатному полу, мокрой траве, которые умеренно тонизируют нервную систему. После каждой  процедуры хождения босиком нужно помыть ноги, затем сделать 2-3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

• Приучите себя вставать и ложиться  в одно и то же время. Соблюдая это важное правило, вы будете чувствовать  себя более свежими и бодрыми в течение всего дня, что  позволит лучше противостоять стрессам.

• Исключите прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна принимайте только легкую пищу — овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

• Ложитесь спать не позднее 22-23 часов. В это время организм  наиболее расслаблен, нервная система отдыхает, и сон наступает достаточно быстро. Самое полезное время для сна - с 11 часов вечера до пяти часов утра.

• Спите на  твердой и ровной поверхности. На мягких перинах тело прогибается, что вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.

• Откажитесь от подушки или выбирайте тонкую и прочную подушку. Это необходимо для того, чтобы поддерживать в нормальном  состоянии шейный отдел позвоночника. В таком положении происходит улучшение мозгового кровообращения  и нормализуется внутричерепное давление.

• Приятная расслабляющая музыка способствует прекрасному расслаблению  и засыпанию. К тому же  она помогает замаскировать шумы, которые  доносятся  с улицы, от соседей и т. д. Попробуйте перед сном негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.

• Перед тем как лечь спать, полезно принять теплый душ или ванну. Ванна с ароматизированной солью, эфирными  маслами прекрасно расслабляет и снимает нервное напряжение, что способствует благоприятному отдыху. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно  горячей.

• Спите в темноте. Только в  темноте вырабатывается гормон мелатонин, который способствует быстрому расслаблению всего организма.

• Не заставляйте себя спать. Одно из важнейших правил здорового сна заключается в том, что ложиться  в кровать следует лишь тогда, когда по-настоящему почувствуешь усталость, как физическую, так и психическую.

 

  СКОЛЬКО ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ СОН?

Считается, что средняя продолжительность сна человека составляет 7-8 часов в сутки. Однако некоторым людям требуется  гораздо больше времени для того, чтобы выспаться. И часто мы относимся с неодобрением к тем, кто подолгу залеживается в постели, забывая о том, что потребность во сне у всех разная, и колеблется она от 3 до 14 часов. Врачи выделяют два типа людей – короткоспящие и долгоспящие. Первые спят мало, им достаточно всего 4-6 часов в сутки. К короткоспящим относился  Наполеон – ему хватало  нескольких часов для полного восстановления. А вот Эйнштейн, в отличие от него, был долгоспящим. Кстати, существует мнение, что одаренным людям требуется  гораздо больше времени на сон, нежели другим.

КАК  УСПОКОИТЬ И  УКРЕПИТЬ  НЕРВНУЮ  СИСТЕМУ?

Как укрепить свои нервы Человек, регулярно испытывающий стресс, становится раздражительным, его часто посещают беспричинные страхи и хандра, и даже продолжительный сон не избавляет от чувства усталости. Как укрепить свои нервы и защититься от нервных всплесков, разрушающих наше здоровье?

Думайте о хорошем. Как бы ни складывался ваш день, в какой бы сложной ситуации вы ни оказались, старайтесь мыслить позитивно. Помните: мрачные мысли действуют на человека  разрушительно, и если вы хотите сохранить здоровье своей нервной системы, гоните их прочь. Для этого чаще вспоминайте о чем-то  хорошем, не  зацикливайтесь на том, чего вы не смогли сделать, думайте о том, чего уже достигли. Бывайте в тех местах, которые дарят вам комфорт и радость, избегайте общения с неуравновешенными людьми.

Можно также в течение дня  выполнять упражнения, которые помогут справиться с возникшим раздражением и негативом. Например, такое. Отведите плечи несколько раз назад. Поверните голову через левое плечо и мысленно проведите взглядом от вашей пятки по ноге и от копчика к шее. Сделайте то же самое, повернув голову через правое плечо. Потом приподнимитесь на носки и опуститесь на пятки. Повторите несколько раз, расправьте плечи и выпрямите спину. После этой гимнастики вы почувствуете, что от вашего раздражения не осталось и следа.

Чередование монотонной физической и умственной  работы оказывает благоприятное действие на наш организм. Поэтому при выполнении долгой однообразной работы старайтесь делать небольшие «передышки» или переключаться на другой вид деятельности, который позволит на некоторое время отстраниться и расслабиться.

Старайтесь как можно больше времени проводить на открытом воздухе: выезжайте на природу, совершайте пешие  или велосипедные прогулки, работайте  или отдыхайте на своем дачном участке. Общение с природой - лучший способ укрепить нервную систему и отдохнуть. Во время  загородных поездок расслабляются мышечные зажимы, повышается настроение, уходят тревожные мысли. Крайне полезны для нашей нервной системы и регулярные занятия спортом, плавание, а также пешие прогулки, которые дарят бодрость, отличное настроение и улучшают наше самочувствие.


НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ МОЗГОВОГО КРОВОСНАБЖЕНИЯ

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно если голова долгое время остается в одном и, том же положении. Самое «неблагоприятное» положение головы при этом - наклон в одну сторону. Такая поза ухудшает условия кровотока в сонных и позвоночных артериях, приводит к недостаточности мозгового кровообращения, головокружениям, слабости, снижению работоспособности. Предупредить эти явления помогут все виды упражнений, в основе которых лежат разнообразные движения головой — наклоны, повороты, кружения.

Первое упражнение. Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Наклонить голову к правому плечу, вернуться в исходное положение. Затем голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Таким же образом сделать наклоны головы вперед, к груди, и назад, к спине.

Второе упражнение. Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Держа спину прямо, не наклоняя шею и глядя перед собой, повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение. Затем, так же держа голову прямо, не наклоняя шею, повернуть ее влево, вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга и улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.

Третье упражнение. Исходное положение: руки вдоль туловища. Поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить вперед. Вернуться в исходное положение. Выполнять движения в среднем темпе.

Четвертое упражнение. Исходное положение: руки в стороны. Затем руки согнуть в локтях и делать рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой - вперед, левой -назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой - назад, левой - вперед. Двигаться при этом нужно в среднем темпе.

Систематическое и регулярное выполнение этих упражнений с полной амплитудой движений оказывает разностороннее воздействие на сосуды, проходящие через шею — сдавливание, растягивание, массирование. Многократные повторения способствуют сохранению эластичности стенок сосудов, увеличению их прочности, помогают противостоять отложению склеротических веществ. Кроме того, эти упражнения благотворно воздействуют на состояние позвоночника.

«Передозировки» физических упражнений могут не только понизить их эффективность, но в отдельных случаях привести к противоположным реакциям. Поэтому при проведении занятий необходимо соблюдать принцип постепенности и тщательно следить за субъективными ощущениями.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА

«Скрещивающееся движение»

Для выполнения этого упражнения примите следующее положение: в положении лежа согните левую ногу в колене и соедините ее с локтем правой руки. Затем соедините правое колено и левый локоть. Старайтесь делать эти движения медленно и осознанно.

Это упражнение стимулирует функции головного мозга и лобных полушарий, что позитивно влияет как на умственную работоспособность, так и на организм в целом.

«Восьмерки-алфавит»

Возьмите лист бумаги и в центре листа начните, не отрывая карандаша от бумаги, рисовать лежащие друг на друге цифры «восемь». Нарисуйте три такие восьмерки правой рукой, затем левой, и, наконец, три восьмерки одновременно двумя руками. Во время рисования следите за кончиком карандаша.

Теперь попробуйте нарисовать три восьмерки той рукой, которой вы обычно пишете, а затем, не отрывая карандаш от листа бумаги, напишите маленькую «а» на левой стороне лежащей восьмерки. Далее, по-прежнему не отрывая карандаша, нарисуйте еще три лежащие друг на друге восьмерки и букву «б» на правой стороне. Повторяйте до буквы «д».

Это упражнение снимает письменную блокировку и объединяет деятельность обоих больших полушарий, что повышает творческие способности вашего мозга.

баня

ПРОГРЕВАНИЕ

Многочасовой, повторяющийся изо дня в день напряженный умственный труд оказывает на систему кровообращения головного мозга большую дополнительную нагрузку. Особенно неблагоприятно сказываются переутомления и нервные перенапряжения. Возникающие при этом головные боли, тяжесть и другие неприятные ощущения — свидетельство тому. Один из способов предупреждения данных явлений — повышение работоспособности сосудистой системы мозга путем прогревания.

Прогревание является эффективным способом улучшения общего кровообращения, однако, прибегая к нему, важно помнить два правила. Первое: любое прогревание должно быть не столько интенсивным, сколько продолжительным, так как глубоко лежащие сосуды открываются лишь через некоторое время. В противном случае вы можете обжечься, но не получить нужного эффекта. Второе: все достаточно сильные прогревания дают нагрузку на сердце, поэтому делать их следует не чаще одного-двух раз в неделю. Лучше всего для этого подойдет сауна или парная, но если у вас нет возможности посещать их, вы можете использовать горячие ванны или горячий душ. Продолжительность процедур нужно определять по самочувствию, однако они не должны превышать 15-20 минут.

МОЗГ В ЦИФРАХ

мозг в цифрах ?Мозг составляют около 100 миллиардов нейронов (клеток, генерирующих и передающих нервные импульсы), а это примерно в 16 раз больше, чем людей на Земле. Каждый из них связан с 10 000 других нейронов.

?Во время беременности нейроны увеличивают количество нервных импульсов до 250 000 в минуту.

?Каждую минуту через мозг проходит 750 миллилитров крови, что составляет 15-20 % всего кровотока.

?Мозг на 75-80% состоит из воды.

?Во время бодрствования мозг потребляет 25 ватт энергии. Этого количества достаточно для небольшой лампочки.

?Кора головного мозга (отдел, связанный с речью и сознанием) составляет приблизительно 76 % массы человеческого мозга. Это больше, чем у любого животного. Именно кора мозга позволяет человеку быть разумным, а вовсе не объем мозга, который, например, у слонов или китов намного больше.

МАССАЖ

Среди способов стимулировать кровообращение мозга особое место занимает массаж. Правильный массаж активизирует кровоток, а количество работающих капилляров при этом увеличивается в сотни раз. В результате клетки мозга начинают получать усиленное питание.

Для усиления кровоснабжения мозга отлично подойдет массаж так называемой «воротниковой зоны». При его выполнении нужно интенсивными движениями разминать область затылка, плеч и верхней части спины. Такая процедура способствует не только улучшенному питанию мозга и восстановлению его работоспособности после длительного умственного напряжения, но и поднимает общий жизненный тонус. К массажу «воротниковой зоны» можно добавить массаж спины и ног - это усилит желаемый эффект и восстановит активную циркуляцию крови во всем организме.

Наибольшая польза от массажа достигается тогда, когда он проводится курсами. В среднем продолжительность курса составляет десять дней.

УМНЫЕ АРОМАТЫ ароматы для мозга

Не так давно японские ученые обнаружили связь между активностью работы мозга и различными запахами. Проведенные исследования показали, что аромат лимона и эвкалипта, витающий в воздухе служебного помещения, значительно повышает работоспособность и снижает сонливость сотрудников, вызванную рабочим перенапряжением. Также было выяснено, что при насыщении воздуха запахом лаванды количество совершенных ошибок и опечаток снижается на 20 %. Еще более впечатляющих результатов удается достигнуть благодаря благоуханию жасмина и гвоздики: при вдыхании их ароматов ошибок становится меньше на 30 %.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

упражнения для головного мозга Обратите внимание на то, как вы спите. Важно, чтобы кровообращение в сосудах шеи не нарушалось неудачным положением головы. Если у вас уже есть проблемы с кровоснабжением мозга, желательно приобрести ортопедическую подушку. Спите не менее шести часов в сутки. Недостаток отдыха приводит к физическому отмиранию клеток мозга и сбоям в нейрохимическом балансе мозга. В результате ухудшаются память и интеллект, появляются головные боли и подавленное настроение.

• В среднем для работы мозга необходимо 0,1 калории в минуту. Поэтому в периоды больших умственных нагрузок старайтесь хорошо питаться и избегать диет.

• Отказ от вредных привычек - непременное условие здоровья всего организма. Помните, что большие дозы алкогольных напитков и курение снижают работоспособность мозга и очень вредят сосудам.

• Активации работы мозга хорошо способствуют наклоны, особенно это касается «сидячих» работников. Их можно без труда делать в течение всего рабочего дня, поместив документы или другие необходимые предметы в нижнем ящике стола.

• Избавиться от напряжения мышц и умственной усталости можно, слегка массируя виски круговыми движениями трех пальцев (указательным, средним и безымянным).

• Включите в свой режим физические нагрузки. Ежедневная прогулка в течение 30 минут, отказ от лифтов, коньки, ролики, лыжи, велосипед, пробежки - все это помогает организму вырабатывать вещества, улучшающие мозговую деятельность и позволяет в достаточной мере снабжать мозг кровью.

Июль 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com