НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

СТРЕМИТЕСЬ К СТРОЙНОСТИ АКТИВНО!

Польский поэт Юлиан Тувим в шутку говорил о толстяках: «Вы выглядите на 20 кг старше  своего  возраста». Действительноизлишняя полнота старит, лишает человека подвижностиловкостивредит  здоровью. Неизменные спутники ожирения - повышенная утомляемостьслабостьголовные боли. А вот что касается врагов лишнего веса, то самый сильный  из нихэто спорт, в любых его проявлениях!

  За один час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Немного, - скажете вы, однако в год таким образом можно потерять до 12 кг!  Если вы  не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен обязательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.

  Однако все мы знаем, что, по сравнению с расходованием углеводов, сжигание жира в качестве источника энергии  протекает все-таки очень медленно. И тут важно знать две важные  составляющие эффективных тренировок для похудения:  жиры могут перерабатываться исключительно аэробно, то есть с участием кислорода, и только при средних нагрузках.

  Чтобы большее количество жира преобразовывалось в энергию, нужна умеренная физическая нагрузка на протяжении определенного периода времени. В среднем для того, чтобы количество расщепляемого жира при такой нагрузке увеличилось, понадобится не менее 30 минут. И напротив: чем выше интенсивность физических занятий и короче период нагрузки, тем меньше жира вы расходуете.

  Таким образом, те, кто тренируется очень интенсивно, но недолго,  хоть и теряет калории,  но опустошает при этом запасники углеводов, в то время как жировые запасы продолжают оставаться  нетронутыми. Поэтому занятия дважды в неделю по 30 минут до полного изнеможения не помогут вам согнать жир. Неважно, какого рода тренировки вы предпочитаете, но длиться они должны минимум 40-60 минут, а интенсивность нагрузки  при этом должна быть такой, чтобы вы могли переговариваться и не задыхаться.

 

ФАКТ                                                       

При окружности талии у мужчин более 94 см, у женщин больше 80 см риск  развития осложнений ожирения (сахарный диабет II типа, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболеваниястановится повышенным, а при 102 и 88 см соответственно - высоким.

 

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

 

  Утренняя зарядка - прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Правильно подобранный комплекс утренней  гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок уже за несколько  недель. Главное правило: упражнения должны выполняться ежедневно. Предлагаем вам один из вариантов «активной» утренней гимнастики.

  1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре - выдох.

  2. Поднимаем руки вверх, отводим прямую  ногу назад,  прогибаемся, возвращаемся в  исходное положение. Затем, не останавливаясь, сгибаем  ногу и руками подтягиваем колено к груди, голову опускаем, после чего возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3-4 раза каждой ногой.

  3.  Широко  расставляем ноги,  сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполняем по 4-6 наклонов к каждой ноге.

  4. Расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторяем по 6-8 раз в каждую сторону.

  5. Стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторяем 16-20 раз.

  6. Стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в  одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз.

  7. Стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.

  8. Выполняем прыжки на двух и на каждой ноге по отдельности  в течение  25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте.

  9. Ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторяем 12-16 раз.

  10. Лежа на спине сгибаем ноги, разводим стопы на полу, поднимаем таз и выполняем им движения в стороны по 4-6 раз. Делаем 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.

  11. Ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз.

  12. Встаем, ставим ноги врозь, отводим руки в стороны  и назад, прогибаемся - вдох, затем наклоняемся вперед руки расслаблены - выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

 

  Помните: если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т. д. Также  желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЦЗЯНФЕЙ

  Название этого  комплекса  гимнастики говорит само за себя, ведь «цзянфей» переводится с китайского языка как «сбросить жир». Три упражнения, на которых строится комплекс «Цзянфей», сокращают  чувство голода, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и снимают усталость.

  • Упражнение «Волна» снижает чувство голода и выполняется до еды или вместо нее. Первый вариант (сидя на стуле) - поставить ноги вместе, спину выпрямить, расслабиться. Медленный вдох (грудь приподнимается, а живот втягивается),  задержка дыхания на несколько секунд, выдох (грудь опускается, а живот приподнимается). За один подход выполняют 60 вдохов-выдохов. Второй вариант (лёжа) - согнуть ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол, ступни поставить ровно, одну ладонь положить на грудь, а вторую на живот. Дальнейшее выполнение аналогично первому варианту.

 

  • Упражнение «Лягушка» успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ и избавляет от головокружения при низкокалорийной диете. Сесть на стул, раздвинутые на ширину плеч ноги согнуть под прямым углом, обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак, расслабиться, улыбнуться и успокоить свои мысли. Вдохнуть через нос и напрячь живот,  выдохнуть - живот расслабить. Повторить несколько раз. Затем два раза выполнить следующий цикл - выдох, медленный вдох, задержка дыхания, добавочный короткий вдох, выдох. Выполнять упражнение нужно 3 раза в день  по15 минут, после чего с закрытыми глазами потереть ладони одна об другую,  несколько раз  «омыть» ими лицо, открыть глаза, сжать кулаки и потянуться.

 

  • Упражнение «Лотос» регулирует обмен веществ, снимает усталость. Исходное положение как в упражнении «Лягушка» или же подвернув под себя ноги (в положении «будды»). Руки лежат на бедрах перед животом, левая на правой ладонями вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (это место находится  сразу за передними зубами). Первый  этап - в течение 5 минут сконцентрироваться на своем легком  и естественном дыхании. Второй этап - 5 минут дышать непринужденно, но на  выдохе максимально расслабляться. Третий этап - 10 или более минут дышать также естественно, думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Выполняется упражнение несколько раз в день, например, перед сном и после «Лягушки».

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

• Развитие мышечной массы - секрет постоянного сжигания жировых отложений. Ведь чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется организму на их поддержание.

• Если у вас есть возможность, старайтесь делать физические упражнения  по утрам на голодный желудок  - это позволит быстро сжигать излишки жира. Причина заключается  в том,  что наши запасы гликогена (запасного  углевода) за ночь истощаются, таким  образом,  во время утренней тренировки  организм будет активнее использовать в качестве топлива жиры.

• Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Нехватка сна увеличивает уровень гормона кортизола, который способствует накапливанию жира и сжиганию мышечной массы.

• В холодное время года не забывайте о мультивитаминных  и  минеральных комплексах, которые помогут избежать дефицита необходимых веществ в организме. Ведь именно нехваткой важных биологических веществ зачастую объясняется состояние, при котором мы испытываем постоянное чувство голода – так организм старается получить необходимые ему элементы.

• Не  забывайте завтракать:  утренний прием пищи  позволяет сразу «запустить» обмен веществ.

• Принимайте любую пищу только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что мы съедаем больше.

• Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона или легкого супа - он наполнит желудок, вы съедите значительно меньшее количество калорийной пищи.

 

• Ешьте часто и понемногу -  это также способствует активному метаболизму и лишает организм необходимости запасать «топливо»  на случай долгих перерывов между приемами пищи.

• Разговаривайте по телефону стоя – так вы израсходуете дополнительное количество калорий.

• Сидите в кресле или на стуле  прямо. Так вы будете сжигать примерно на  пять процентов больше калорий, чем в положении полулежа.

• Старайтесь не придерживаться диет, связанных с голоданием. Организм реагирует на такую «угрозу» замедлением обмена веществ для экономии топлива, а после выхода из диеты - активным запасание жира на случай  еще одной «голодовки».

• Танцуйте! Движения под  музыку сжигают практически такое  же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

 

ВОДА  ДЛЯ  ПОХУДЕНИЯ

 Тем, кто следит за своей фигурой, не стоит забывать, что фруктовые соки, лимонады, чай, кофе и другие напитки тоже содержат калории. Предпочтите им обычную чистую воду, и вы получите целый ряд преимуществ:

 1. ваш аппетит будет подавлен, поскольку вода помогает управлять вашим аппетитом. Иногда, когда вы чувствуете голод после хорошего  плотного обеда, это указывает на нехватку жидкости в организме. Выпейте воды, и желание «съесть что-нибудь еще» пройдет;

 2. вы ускорите  ваш обмен  веществ, чему способствует холодная вода, выпиваемая на голодный желудок;

 3. вода позволит запустить процесс сжигания жиров на полную мощность;

 4. Вы не будете получать ненужные калории, поскольку  в воде попросту нет

    калорий.


Комментарии (3) на “НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ”

  • Почти все советы мне знакомы,занимаюсь собой налетами.Ах,как трудно утром побороть свою лень!Похудение-это,прежде всего,борьба со своей ленью и желанием махнуть на все рукой.
    Вечер добрый,Михаил.Мне понравился ваш сайт,обязательно буду заглядывать.Заходите и ко мне на огонек,ценю чужое мнение.Кстати,на странице со статьей “Здоровый мозг на долгие годы не смогла сделать ретвит,что-то там неладно!

Оставить комментарий

 
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com