НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТНИКОВ СИДЯЧЕГО ТРУДА

Когда мы подолгу не меняем позу, например, сидя за компьютером, происходит застой не только крови, но и суставной жидкости, которая вырабатывается лишь при движении. Из-за этого в организме накапливают­ся продукты обмена, а из суставной жидкости выпа­дают кристаллы солей и прикрепляются к суставам. Чтобы не допустить давления на позвоночник и его суставы, которое происходит при долгом си­дении, а также предупредить застойные явления, необходимо в течение дня выполнять ряд неслож­ных упражнений.

Первое упражнение. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

Второе упражнение. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

Третье упражнение. Медленно поднимайте и опу­скайте плечи.

Четвертое упражнение. Медленно повращайте го­ловой вправо и влево.

Пятое упражнение. Наклоняйтесь в стороны, каса­ясь руками пола.

Шестое упражнение. Попеременно поднимайте со­гнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

НЕЖНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ «ТЯНУЧКА»

Эта гимнастика хороша и для профилактики за­болеваний суставов, и тогда, когда активные дви­жения затруднительны. Ее можно делать на ков­рике на полу или даже в постели.

1. Лягте на спину, раскиньте ноги в стороны, а руки в стороны и вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, мысленно «пройдите» по телу, про­веряя, чтобы все мышцы расслабились.

2. Медленно и с силой потянитесь всей правой ногой, сдвигая ее от себя, как будто кто-то тянет вас за пальцы стопы. Подержите это усилие 10 секунд. Аналогичное усилие сделайте левой ногой. Повторите 5-10 раз для каждой ноги.

3. Медленно потянитесь всей правой ногой, сдвигая ее от себя, как будто кто-то тянет вас за пятку. Подержи­те это усилие 10 секунд. Такое же усилие сделайте ле­вой ногой. Повторите 5-10 раз для каждой ноги.

4. Потянитесь от себя двумя ногами и одновременно медленно и с силой поверните колени и стопы внутрь. Подержите это усилие 10 секунд. Затем потянитесь от себя двумя ногами, медленно повернув колени и носки наружу. Повторите 5-10 раз.

5. С силой разведите пальцы правой кисти и удержи­вайте ее в напряженном состоянии. Медленно и с си­лой потянитесь всей правой рукой, сдвигая ее от себя, как будто кто-то тянет вашу руку за пальцы. Подержите это усилие 10 секунд. Такое же усилие сделайте левой рукой. Сделайте 5-10 повторов для каждой руки.

6. С силой сожмите правую кисть в кулак и удержи­вайте его в сжатом состоянии. Медленно и с силой потянитесь всей правой рукой, сдвигая ее от себя, как будто кто-то тянет вас за кулак. Подержите это усилие 10 секунд. Такое же усилие сделайте левой рукой. Сде­лайте 5-10 повторов для каждой руки.

7. Потянитесь от себя двумя руками, одновременно медленно и с силой повернув локти и кисти внутрь. По­держите это усилие 10 секунд. Затем потянитесь от себя двумя руками, одновременно повернув локти и кисти наружу. Повторите 5-10 раз.

8. Тянитесь от себя двумя руками и двумя ногами, од­новременно медленно и с силой вращая по кругу сто­пы и кисти. Сделайте 10 кругов в одном направлении и 10 кругов в обратном.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Крепкие мышцы спины - это не только залог краси­вой осанки, но и надежная опора для суставов позво­ночника. По наблюдениям врачей, люди с ослаблен­ной мускулатурой спины, вынужденные выполнять повторяющиеся движения туловища (сгибание, скру­чивание или повороты), чаще других получают травмы спины. Сильная мускулатура не только помогает позвоночнику сопротивляться травмирующим воздействиям, но и значительно облегчает нагруз­ку на спинные суставы, продлевая их здоровье и молодость.

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи рас­правлены. Наклониться до уровня, когда спина будет параллельна полу, и выполнять пружинящие движения спиной вверх и вниз по маленькой амплитуде, 50-100 раз.

2. Исходное положение - лежа на животе, руки вы­прямлены вперед. Не отрывая ног от пола, поднимать руки и грудную клетку вверх. Повторить 15-50 раз. Удерживать туловище над полом в течение 10-30 секунд.

3. Исходное положение - лёжа на животе, руки согнуты в локтях и лежат на полу, угол сгибания в локтевых суста­вах- 90°, пальцы направлены вперед. Не отрывая ног от пола, поднимать руки и грудную клетку вверх. Повторить 15-50 раз. Удерживать туловище в этом положении над полом в течение 10-30 секунд.

4. Исходное положение - лежа на животе, туловище поднято от пола, руки разведены в стороны. Удержи­вать это положение в течение 10-30 секунд. Не опуская туловища на пол, выполнять одновременные или попе­ременные движения рук вперед и назад параллельно полу в течение 10-30 секунд.

5. Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, пальцы соедините в «замок». Отведите руки назад, про­гнитесь, попружиньте. Повторите 8-10 раз.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫУКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ

• Матрас и подушка не должны быть слишком мягки­ми, так как в этом случае увеличивается нагрузка на по­звоночник.

• Утром, проснувшись, делайте несколько потяги­ваний и прогибаний позвоночника и всех суставов от пальцев ног до шейных позвонков. С кровати вставай­те в полный рост не сразу - немного посидите, опустив ноги, пошевелите ими в голеностопных суставах.

• Обязательно очищайте водопроводную воду с по­мощью фильтров, устраняющих избыток солей каль­ция. Особенно это важно для людей, живущих в зонах повышенной «жесткости» воды.

• Когда ходите за покупками, несите по одной сумке в каждой руке и старайтесь равномерно распределять вес покупок по сумкам. Таким образом нагрузка на су­ставы будет равномерно распределена.

• Для профилактики остеоартроза суставов рук полезно мять в руке круглый резиновый валик, сжимать-разжимать кулаки, сгибать-разгибать каждый палец по отдельности.

• Для профилактики радикулита и остеохондроза необходимо своевременно проводить коррекцию ис­кривлений позвоночника и нарушений осанки в ран­нем школьном возрасте.

-------------------------------------------------------------------------------

ЧТО ВРЕДИТ НАШИМ СУСТАВАМ

• Лишние килограммы. Чтобы не допустить по­вышенной нагрузки на кости и суставы, старайтесь поддерживать нормальный вес вашего тела.

• Злоупотребление подъемом и переносом тяже­стей.

• Употребление большого количества мяса — оно увеличивает риск отложения солей мочевой кисло­ты в суставах.

• Сквозняки — в любое время года и даже для закаленных людей.

• Выполнение физических упражнений «через боль».

• Злоупотребление не разогретой пищей. Употре­бление холодных продуктов питания приводит к накоплению слизи в организме и, как следствие, в крупных суставах - коленных, тазобедренных, плечевых и локтевых.

ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ НАШИХ СУСТАВОВ

• Занятия гимнастикой. Физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава и способ­ствуют его защите от повреждения.

• Правильное питание с предпочтением свежих овощей, фруктов, а также продуктов с содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капу­ста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб гру­бого помола, молоко) и полного набора витаминов.

• Занятия плаванием.

• Висение на турнике — оно не только вытягивает позвоночник, но и укрепляет руки.

• Достаточное употребление жидкости. При физи­ческих нагрузках наш организм интенсивно теряет влагу, причем суставы делают это раньше, чем мы начинаем хотеть пить. В результате суставная жид­кость густеет, ухудшается смазывание суставов при движении. Обычная чистая вода вернет им глад­кость и подвижность.

ФАКТЫ ПО ТЕМЕ

Поскольку остеоартроз сопровождается нароста­ми на суставах, он стал одним из заболеваний, кото-рые удалось идентифицировать на костях людей ка­менного века (около 800 тыс. лет назад), а также при раскопках в Египте и в поселениях Большой Моравы (1 200 лет назад). Учитывая то, что наши предки умира­ли в достаточно молодом возрасте, можно сделать вы­вод, что остеоартроз у них развивался гораздо раньше, чем у современного человека.

***

Специалисты кафедры нейрологической хирургии медицинского центра университета Питсбурга (США) изучили эффективность полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 при лечении воспаления суставов. В ходе исследования 250 пациентов с диагнозом «не­операбельные боли в позвоночнике», ранее исполь­зовавшие противовоспалительные обезболивающие средства, в течение трех недель получали разные дозы кислот Омега-3. По окончании эксперимента у 69 пациентов боли уменьшились, а половина участников вооб­ще отказались от приема лекарств. Побочных эффектов отмечено не было.

***

После восьми лет наблюдения за 25 000 пациентов врачи из Университета Британского Манчестера сде­лали вывод, что недостаток в рационе бета-каротина повышает шансы заработать проблемы с суставами как минимум вдвое. Это связано с тем, что бета-каротин предохраняет ткани, формирующие суставы и связки от разрушительного действия свободных радикалов.

***

Остеоартроз

Самые тяжелые последствия дает остеоартроз тазо­бедренных суставов. Повреждение одного из тазобе­дренных суставов приводит к потере трудоспособности у 50-70 % больных, а при поражении обоих суставов потеря трудоспособности стопроцентная.

Начинается остеоартроз тазобедренного сустава с постепенного ограничения движения в бедре. Затем усиливается боль в паховой области с иррадиацией в колено. Иногда возникает «заклинивание» тазобедрен­ного сустава - внезапная резкая боль при малейшем движении, обусловленная ущемлением кусочка ото­рвавшегося хряща между суставными поверхностями. Довольно быстро развивается атрофия мышц бедра и ягодицы, укорочение ноги, изменение походки, нару­шение осанки, выраженная хромота, а при двухсторон­нем поражении - «утиная походка». В конечном итоге заболевание приводит к инвалидности, поскольку че­ловек полностью лишается движений в тазобедренных суставах.

***

Остеоартроз - одно из самых древних заболеваний не только людей, но и животных, включая рыб, амфи­бий и птиц. В животном мире оно распространено настолько, что некоторые специалисты считают развитие остеоартроза возможным рудиментом механизма вос­становления хряща у древних животных. Палеонтологи доказали, что остеоартрозом страдали еще травоядные динозавры, жившие от 70 до 200 миллионов лет назад. Развивается эта болезнь и у млекопитающих, живущих в воде, например, дельфинов и китов. Однако при этом остеоартрозу совершенно не подвержены животные, ведущие «висячий» образ жизни - летучие мыши и ле­нивцы, которые значительную часть жизни проводят в положении вниз головой.

 

Комментарии (6) на “НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ”

Оставить комментарий

 
Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com