НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЕЧЕНИ

Достижения цивилизации подарили нам не только комфорт и экономию времени, но и целый букет за­болеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или гиподинамией. Когда мы долго сидим в машине, перед телевизором или в офисе, происходят застойные явления во всех органах - суставах, венах, желчном пузыре, печени. Кроме загустения жидко­стей организма, любой застой способствует развитию патогенной микрофлоры и паразитоза, которые по­стоянно отравляют организм и, прежде всего, печень.

Чтобы уберечь печень от этих неприятных явле­ний, предлагаем вам делать по утрам гимнастику для печени. Ее главными составляющими являют­ся упражнения «велосипед», «ножницы», приседа­ния, подскоки.

гимнастика1. Исходное положение - лежа на спине. Руки вдоль ту­ловища, ноги подняты. Крутим педали воображаемого велосипеда. Упражнение выполнять 0,5-1 мин.

2. Лежа на левом боку, одновременно поднимите правую ногу и правую руку, задержитесь на 2 секунды и примите исходное положение.

3. Лежа на спине, подложите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину, и поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Голову и поясницу дер­жите на полу - так вы облегчите нагрузку на спину.

4. Лягте на живот, немного выгните спину, в течение 30 секунд повторяйте движения, как при плавании брас­сом.

5. Встаньте на четвереньки, затем сядьте на пятки. По­будьте в таком положении 1 -2 минуты.

6. Исходное положение - стоя на полу. Положите руки на пояс, сделайте пружинящее приседание и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

7. Поставьте руки на пояс и наклонитесь вперед и впра­во, старайтесь достать лбом правое колено. Примите ис­ходное положение.

8. Встаньте прямо, руки держите свободно. Сделайте глубокий вдох и начинайте подпрыгивать, отрываясь от пола, по крайней мере, на 10 см. При этом обе ноги долж­ны отрываться от пола одновременно.

МАССАЖНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЕЧЕНИ

Большинство из этих упражнений выполняется в положении лежа на правом боку и стоя на четвереньках, так как эти позы являются наиболее щадящими для печени. Они хороши тем, что способствуют оттоку желчи при мини­мальной нагрузке непосредственно на печень.

Разминочное упражнение, эффективно запускающее всю систему кровообращения: стоя на месте, выталки­вайте себя вверх, вставая на носок то правой, то левой ноги. Можно усилить это упражнение наклоном голо­вы: поднимаясь на носок правой ноги, вы наклоняете голову к левому плечу, а выталкивая себя на носок ле­вой ноги, наклоняете голову к правому плечу. Упражне­ние выполняйте 1-2 минуты.Лягте на спину. Поднимите правую руку вверх и одно­временно согните левую ногу, скользя стопой по по­верхности пола - сделайте вдох носом. Вернитесь в ис­ходное положение — выдох ртом. Выполните 5-7 раз.Лежа на левом боку, отведите правую руку вверх и на­зад — вдох, вернитесь в исходное положение - выдох. Выполните 5-7 раз.

Лежа на левом боку, левую руку выпрямите вверх, ле­вую ногу согните. Поднимите правую руку вверх - сде­лайте вдох, согните правую ногу и прижмите правой рукой колено к груди - выдох. Выполните 5-7 раз.

Лежа на левом боку, левую руку вытяните вперед. Пра­вой ногой, сгибая колено, достаньте руку, лежащую на полу. Затем, выпрямляя ногу, отведите ее назад и кос­нитесь носком пола за собой. Выполните 3-5 раз.Лежа на левом боку, прямую правую ногу отведите в сторону вверх. Вернитесь в исходное положение. Вы­полните 7-10 раз.Стоя на четвереньках, поднимите голову и сделайте вдох. Скользящим движением передвиньте правую ногу вперед между руками - выдох ртом. Вернитесь в исходное положение и повторите ту же последова­тельность с левой ногой.

Такая гимнастика поможет вам снять или уменьшить застойные явления в печени и желчном пузыре, уси­лить желчеобразование и улучшить желчеотделение.

Однако нужно помнить, что при остром гепатите и обострении хронического гепатита физические нагрузки противопоказаны, поэтому в таких случа­ях перед началом занятий обязательно уточните, в каком состоянии находится ваша печень.

 

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Хорошо массирует и благотворно воздействует на пе­чень и другие органы брюшной полости упражнение по диафрагмальному дыханию. Для его выполнения сядьте на стул и выпрямите спину. Положите правую руку на грудь, левую - на живот. Медленно вдохните животом -он выдастся вперед, вы почувствуете это левой рукой. Продолжите вдох уже грудью - проконтролируйте это правой рукой. Затем продолжайте вдыхать «диафраг-мально», утягивая живот. Диафрагма при этом поднимет­ся. Закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделай­те полный, шумный выдох через рот. Задержку дыхания можно постепенно увеличивать. Помните, что при диа-фрагмальном дыхании вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук. Выдох совершается ртом через сжатые трубочкой или сложен­ные в виде щели губы, так, чтобы воздух выходил с некото­рым сопротивлением.

КАК МИНИМИЗИРОВАТЬ ВРЕД АЛКОГОЛЯ?

вред алкоголяАлкоголь - главный враг печени. Причем вред, который он ей наносит, соответственно повы­шается с градусом напитков. В нашей жизни регулярно случаются события, на которых при­сутствует алкоголь - банкеты, торжественные события, встречи с друзьями, семейные празд­ники. Рекомендуем вам ограничиваться на них лишь небольшими дозами алкоголя и предлага­ем несколько правил, соблюдение которых по­зволит вам существенно смягчить воздействие алкоголя на печень.

1. Алкогольные напитки нельзя принимать натощак - прежде чем выпить первый бокал, постарайтесь что-нибудь съесть - лучшими вариантами станут бутерброд с маслом, оливки, сыр, банан.

2. Если вам приходится пить разные напитки, распределяйте их по крепости - от более слабых к более крепким.

3. Закусывая, не забывайте о хлебе и картофеле - они являются естественными абсорбентами алкоголя и препятствуют его всасыванию в кровь. Также неплохо бу­дет запастись таблетками активированного угля.

4. Пейте больше жидкости, но не газированных напитков.

5. Если вы курите, постарайтесь курить во время застолий как можно меньше или исключить никотин совсем.

6. Майонез - продукт острый и жирный, несущий нагрузку на печень уже сам по себе. Во время застолий и употре­бления алкоголя избегайте салатов и других блюд с его со­держанием. По той же причине ограничьте или исключите совсем употребление жирных и жареных блюд, копченых и маринованных продуктов. Отдайте предпочтение пост­ной пище - курице, индейке, нежирной рыбе, салатам, за­правленным маслом.

7. На следующее утро после застолья нужно обязательно позавтракать - это активизирует работу пищеваритель­ной системы в целом, спровоцирует отток желчи, а вместе с ней - полученной накануне дозы токсинов. Лучшим за­втраком станет легкий куриный суп, уха, сладкий чай.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

? Лучше принимать пищу понемногу и несколько раз в день, чем один-два раза, но в больших ко­личествах. Это избавит печень от перегрузки, активизирует отток желчи. Выпивайте не менее 1,5 л воды в сутки.

? Рыба, сало, мясо являются источниками различ­ных паразитов, в том числе и тех, которые пора­жают печень. Покупайте эти продукты только в специализированных магазинах или на офици­альных рынках. Тщательно соблюдайте правила личной гигиены, мойте руки перед едой - это существенно сократит вероятность заражения вирусными заболеваниями печени.

? Ежедневно как можно больше двигайтесь. Делай­те утреннюю гимнастику, плавайте, посещайте спортивный зал. Печень очень любит ходьбу, а бег трусцой в течение 20 минут станет для нее от­личным массажем.

? Для желчного пузыря полезны такие продукты как свекла и свекольная ботва, морковь, листья одуванчика, лимоны, крапива, оливковое масло, петрушка, сладкий картофель и кресс-салат. Пре­пятствуют образованию камней в желчном пузы­ре соевые и зеленые бобы, орехи, фасоль, горо­шек, апельсины.

? Старайтесь не есть после шести, а если уж очень хочется перекусить - ограничьтесь легким ово­щным салатом и фруктами.

? У печени есть четыре самых любимых лакомства -это мед, морковь, болгарский перец и кисло-сладкие фрукты, прежде всего, апельсины и ман­дарины. Балуйте ими печень хотя бы два-три раза в неделю, и вы обеспечите ей хорошее самочув­ствие.

? Следите за своим весом: при ожирении печень стремится избавиться от лишних жиров в орга­низме и трудится в авральном режиме, из-за чего быстро изнашивается.

? Учитесь противостоять стрессам - они отрица­тельно влияют на работу печени, как, впрочем, и всего организма.

ИНТЕРЕСНО О ПЕЧЕНИ

За один час печень пропускает через себя 100 л крови.За сутки печенью вырабатывается до 1 л желчи.На 8-10-й неделе внутриутробной жизни печень до­стигает половины веса тела эмбриона.Печень на 70% состоит из воды.Ежегодно в мире происходит более 8000 пересадок печени. Число пациентов, ожидающих такой опера­ции, неуклонно растет.В 25 % случаев в хронических заболеваниях печени виновен алкоголь.Печень подстраивает обменные процессы под осо­бенности нашего питания и состояния: перерабаты­вая поставленные ей вещества она «превращает» их в те формы, которые необходимы нашим клеткам.«Посаженная» печень - это целый «букет» болез­ней всего организма, отравленного токсинами. К ним относятся и такие проблемы как обострение аллергии, больные суставы, хроническая усталость, частые простуды, проблемная кожа, повышенный риск онкологических заболеваний.

Оставить комментарий

 
Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com