НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Для замедления развития процессов близорукости, дальнозоркости и астигматизма, для улучшения кро­воснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц, для снятия зрительного утомления можно ис­пользовать зрительную гимнастику. Эти упражнения можно выполнять утром натощак после основной за­рядки или в любое другое время дня, но не раньше, чем через 3—4 ч после еды. Внимание при этом нужно сосредоточить на глазах. Исходное положение - сидя, спина прямая, ноги скрещены.

Первое упражнение:

1. Сделать спокойный, глубокий вдох через нос. Под­нять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук со­ставляли угол 45°.

2. В момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (бу­грами напротив мизинцев). Движения - к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массиро­вать до конца выдоха.

3. Сложить ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положить на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находиться в этом положении следует, задерживая дыхание насколько возможно долго.

4. Не отнимая ладоней, открыть глаза и сделать спо­койный, полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов, чтобы глаза были в тем­ноте.

5. Одновременно с выдохом через нос медленно рас­крывать ладони веером, начиная от соединенных вме­сте мизинцев.

6. Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина пря­мая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыха­ние произвольное.

Второе упражнение. Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо и не по­ворачивая ее, глаза в левый нижний угол. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, про­должая до возникновения ощущения усталости глаз (т. е. до появления слез или желания сморгнуть). При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении второго упражнения.

Третье упражнение. То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.

Четвертое упражнение. Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно сначала посмотреть перед со­бой на указательный палец, а затем поднести его к кон­чику носа.

Пятое упражнение. Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на межбровье.

Шестое упражнение. Вращательные круговые дви­жения обоими глазами влево вниз, затем на межбро­вье, потом вправо вниз и на кончик носа.

Седьмое упражнение. Вращательные круговые дви­жения обоими глазами, но в обратном направлении: вправо вниз - на межбровье, влево вниз - на кончик носа.

Восьмое упражнение. Повторить массаж глаз (см. первое упражнение).

Девятое упражнение. Встать, набрать в рот холод­ной воды, закрыть рот, раздуть щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. После этого нуж­но плескать в раскрытые глаза холодной водой, наби­рая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произ­вольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (т. е. примерноЮ-12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит около 15-20 мин. Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблю­дать правила гигиены зрения в повседневной жизни.

ЙОГА ДЛЯ ГЛАЗ

Для занятий йогой необходимо сначала принять ис­ходное положение, общее для всех упражнений: сесть поудобнее, поставить голову прямо и смотреть впе­ред.

1. Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентриро­валось в центре ладони. Затем в течение 1 мин. направ­ляйте это тепло в глаза.

2. Закройте глаза и сделайте 5-10 круговых движе­ний глазными яблоками налево, вверх, направо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

3. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она соста­вила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Вы­полнив упражнение 5-10 раз, повторите все то же са­мое с левой рукой.

4. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего паль­ца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Известно, что солнечные лучи обладают стимули­рующим и лечебным действием. Они ускоряют цир­куляцию крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не напряженными глазами и до тех пор, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или на закате. Люди с больными глазами должны смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону. Продолжительность созерцания солнца нужно увеличивать постепенно от 1 до 10 минут. Таким способом можно лечить конъюн­ктивиты, трахому, астигматизм, близорукость и дально­зоркость.

6. Световая стимуляция глаз: сесть удобно на стул, не наклоняться. Ноги прочно поставить на пол, не пере­крещивая их. Руки держать свободно. Одной рукой при­крыть левый глаз так, чтобы свет не проникал в него. Дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце, насколько это возможно - до ощуще­ния дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым. И последнее - прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закры­тых глаза солнцу. При солнце это упражнение выпол­нять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт - 20 раз.

7. Следующее упражнение - фокусировка взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и не ми­гают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслаблен­ная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность следу­ет в течение 10 мин.

8.Еще одно упражнение тренирует способность сосредоточения и помогает при лечении глазных болезней. Направьте взгляд на переносицу и продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не более 1 мин., затем время можно увеличить).

9. Проветрить комнату. Несколько раз глубоко вдох­нуть и задержать дыхание. Не выдыхая, согнуться в поясе, согнуть колени и опустить голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считать до пяти. Выполне­ние этого упражнения может вызвать головокружение, которое быстро проходит.

10. Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубо­ко вдохнуть и задержать дыхание. Затем, согнув колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая глаза очень плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять в течение 10-15 сек.,
задерживая на это время дыхание.

11. Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы, не ка­
сающиеся глаз, расположены на лбу. Сядьте поудобнее и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Дер­жать глаза в темноте 15 мин.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

•Нельзя читать и писать, слишком низко наклонив­шись к тексту. Освещение должно быть достаточно яр­ким, но свет не должен попадать прямо в глаза.

•Телевизор не должен находиться ближе двух метров от смотрящего его, цветной телевизор — не ближе 4,5 м.

•При работе, связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать отдых глазам. Можно при этом делать массаж глаз. Очень полез­но смотреть на природу.

•Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 часа переключать зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте на 5-10 мин. После этого нужно закрыть глаза для отдыха на 1 -2 мин.

•Для очищения глаз и обострения зрения полезно от­крывать глаза в воде.

•Если в глаз под верхнее веко попала мелкая сорин­ка, потяните верхнее веко за ресницы книзу, чтобы внутренняя сторона верхнего века протерлась ресницами нижнего. Смотреть при этом следует вниз.

• Чтобы удалить соринку из-под нижнего века, оття­ните его вниз и осторожно перед зеркалом снимите со­ринку с внутренней поверхности влажным углом чисто­го носового платка. Смотреть при этом нужно вверх.

• При попадании в глаз извести приготовить кон­центрированный раствор сахара и, стараясь открыть глаз, смочить его раствором. Эту процедуру необходи­мо проводить очень быстро, чтобы известь не успела разъесть глаз.

• При попадании в глаз угля рекомендуется несколько раз обвести глазом по кругу, после чего промыть глаз водой. Уголь можно извлечь при помощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.

• Попавшую в глаз металлическую стружку можно из­влечь магнитом, а если металл немагнитный — при по­мощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.

В статье использованы материалы www.medsport.ru

НОВОСТИ ПО ТЕМЕ

ЭФИРНЫЕ МАСЛА И ЗРЕНИЕ

В древних восточных практиках для улучшения зре­ния немало места уделяется использованию натураль­ных эфирных масел. Один из таких способов улучшить зрение изнутри - курс эфирных масел с мёдом. Для это­го потребуется хороший мёд и эфирные масла фармако­пейного качества - апельсин, лимон, грейпфрут, курку­ма, петит-грейн, морковь. Лечебно-профилактический курс рассчитан на 1 месяц. Вы не только улучшите зре­ние, но и укрепите иммунную систему.

Курс для улучшения зрения с эфирными маслами: за 20 минут до еды добавить 1-2 капли эфирного масла в 1 чайную ложку базисной основы (натуральный мёд или любой кисломолочный продукт) и съесть. Пейте воду не менее 2 л в день во время курсов ароматерапии. Если вы будете использовать для добавления эфирных масел мёд, то одновременно с проведением ароматного курса для зрения с помощью мёда вы обо­гатите рацион питания микро- и макроэлементами.

Рекомендации древневосточных целителей под­тверждаются отчасти и современной медициной. Так, на 10-м съезде офтальмологов Украины группой ученых-медиков из Донецкого медицинского универ­ситета им. М. Горького был сделан очень интересный доклад о влиянии композиций из эфирных масел на зрение школьников начальных и средних классов. Композиция, состоящая из масла розмарина (40 %), масла бергамота (30 %), масла апельсина (15 %) и мас­ла лимона (15 %) распылялась с помощью аромалампы в воздухе классных комнат из расчета 0,1 мл на 1 м3 в течение одного часа после третьего урока. Исследо­вание показало значительное снижение параметров цветовосприятия и снижение остроты зрения практи­чески у всех школьников к окончанию третьего урока, что связано с прогрессирующим зрительным утомле­нием. Последующая ароматерапия позволила значи­тельно восстановить практически все показатели зре­ния. Данная методика проста и может использоваться для профилактики зрительного утомления.

Один комментарий на “НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ”

Оставить комментарий

 
Июль 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com