ВСТУПЛЕНИЕ

И жизнь не в радость

В холодное время года следует опасаться не только авитаминоза, но и его верного спутника – депрессивного состояния. Что вызывает у нас хандру? Это не только напряженный график, нехватка сна или отдыха, сложные обстоятельства. Это, как ни странно, и нехватка витаминов. Организм, сигнализирует нам о том, что витаминов недостаточно, всеми возможными способами. Это и выпадение волос, и плохое состояние кожи, и ломающиеся, крошащиеся ногти, и, как следствие – депрессия.

2017-11-26_133816   По данным ВОЗ, депрессией страдает 10% населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 – женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. И это – только официальные данные. Депрессия не обошла стороной и личностей с мировым именем: великих композиторов Людвига ван Бетховена, Вольфганга Амадея Моцарта, художника Винсента Ван Гога, поэтов Джона Китса, Сильвию Плат, а также Уинстона Черчилля.

С медицинской точки зрения депрессия (от лат. deprimo – «давить», «подавлять») – это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:

  • снижением настроения (утратой способности переживать радость),
  • нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.),
  • двигательной заторможенностью.

В определенной мере депрессия – это  защитная реакция организма на
неблагоприятные условия, длительно присутствующие в организме. Осенне-зимняя хандра – это особое явление. И часто депрессивным состоянием, вызываемым осенью или зимой, мы обязаны отсутствию солнечного света. Мрачные дни, один за одним сменяющие друг друга на протяжении нескольких месяцев, выведут из себя кого угодно. Короткий световой день, холодная и дождливая погода, одежда мрачных тонов – все это действует угнетающе. Исходя из того, что все эти факторы действуют так не только на нас, но и на окружающих людей, мы также вынуждены терпеть депрессивные состояния друг друга. Осенняя депрессия может протекать в разной форме и ее легко спутать с депрессией, причиной которой стали серьезные психические проблемы; обычным стрессом; с плохим настроением; тревогой; простой усталостью; астенией (нервно-психической слабостью). Но каким бы из симптомов ни сопровождалась осенняя депрессия, она довольно быстротечна, однако длится более двух недель. Именно поэтому, если депрессивное настроение затянулось – время обратиться за помощью к врачу, поскольку это может оказаться вовсе не осенней хандрой. Или попробовать для начала хорошенько отдохнуть.

Как правило, неизменным спутником хандры и одним из факторов, ее вызывающих, является авитаминоз. Если вы регулярно чувствуете усталость и вялость, сонливость на протяжении всего дня, раздражаетесь по любому поводу, часто простываете – это основные симптомы авитаминоза. Если вы чувствуете, что ваше зрение ухудшилось и глаза быстро устают, кожа стала сухой и появились признаки шелушения, то у вас нехватка витамина А. При недостатке витаминов группы В вы заметите перепады настроения, появится бессонница и отсутствие аппетита. При дефиците витамина С возможны кровоточивость десен, ухудшение зрения, постоянная слабость. При недостатке витамина D – ломкость в костях, боли в опорно-двигательном аппарате, разрушение зубов, витамина Е – гормональные сбои, PP – заболевания органов пищеварения, рвота, отвращение к пище, кожа становится менее гладкой и на ней появляется специфическая краснота.

Причины появления хандры2017-11-30_225043

Причин, вызывающих хандру, может быть множество: от нарушений работы систем организма до психологических факторов (трудности на работе, в личной жизни).

Смена погодных условий.

С наступлением пасмурного времени года некоторые люди поневоле начинают подводить итоги уходящего лета: сожалеть о планах, которые не смогли или не успели воплотить в жизнь, досадовать на окончание теплых деньков и сезона отдыха. На фоне этого им становится
ненавистна работа, друзья кажутся невыносимыми, а финансовые проблемы и семейные отношения – более тяжкими.

Дефицит солнечных лучей

Учеными доказано, что серотонин (гормон, отвечающий за хорошее настроение) образуется на свету. Соответственно, чем короче становится световой день, тем меньше вырабатывается серотонина, вследствие чего ухудшается настроение. Кстати, начальный уровень серотонина у женщин в два раза меньше, чем у мужчин, и, соответственно, они более подвержены осенней депрессии.

Гипо- и авитаминоз

Мы зачастую забываем включать в рацион витаминосодержащие продукты (которых, между прочим, в осеннюю пору еще предостаточно). Не каждый организм переносит недостаток витаминов достаточно жизнерадостно.

Методы спасения

С начальными симптомами осенней хандры поможет справиться нейтрализация  основных факторов, влияющих на ее возникновение: недостатка тепла и солнечного света, гипо- и авитаминоза. Поэтому согревайтесь, старайтесь одеваться тепло, так, чтобы не мерзнуть на улице, на работе, дома. Отдавайте предпочтение ярким и теплым цветам, они не только психологически согревают, но и поднимают настроение, радуя глаз. Солнечный свет отвечает за выработку в нашем организме гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Поэтому старайтесь чаще бывать на улице в дневное время, ловите последние солнечные деньки, а если такой возможности нет, не жалейте электричества в помещении. Осень – повод заняться спортом, фитнесом, плаванием в бассейне! Ведь физические упражнения способствуют выработке не только серотонина, но и эндорфинов, которые часто называют «гормонами счастья». Кроме того, выйти из состояния осенней депрессии помогут витамины, ароматерапия и употребление продуктов, повышающих количество серотонина (фиников, слив, бананов, инжира, томатов). Справиться с осенним гипо- и авитаминозом поможет правильное питание и усиленное употребление витаминов. Необходимо чаще включать в свой рацион фрукты и овощи. Особенно важны витамины А и С. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, шпинате, зеленом луке, твороге, печенке, яйцах. Витамин С – в картофеле, квашеной капусте, лимонах, боярышнике, шиповнике.

Оставить комментарий

 
Сентябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
“4 метода лечения суставов”

2018-08-26_170416

тИЦ и PR
CY-PR.com