НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

ДВИЖЕНИЕ - МОЛОДОСТЬ!

С возрастом все процессы в организме замедляются, в том числе и обмен веществ. Следствием этого являются лишние килограммы. Они не только портят фигуру, но и оказывают дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и суставы, а значит, активизируют процесс старения. Именно поэтому активный образ жизни становится просто необходимым для тех, кто хочет сохранить свое здоровье и молодость.

Так, для профилактики пониженного или повышенного давления полезны динамические аэробные нагрузки - ходьба, бег трусцой, катание на лыжах, плавание. Восстановить тонус сосудов и артериального давления помогут умеренные упражнения на мышцы. А для сохранения высокой работоспособности одним из лучших средств является утренняя зарядка.

Зарядка способствует ускорению обмена веществ и очень важна для тех, у кого «сидячая работа», а также для людей старшего возраста, ведь важнейшая причина преждевременной старости - недостаточность мышечной деятельности. Вместе с энергичными прогулками, утренняя зарядка станет прекрасным профилактическим средством инсульта и инфаркта. Одновременно такая активность способствует укреплению и повышению эластичности кровеносных сосудов и, особенно, капилляров.

Гимнастика это:

• активное выведение из организма вредных веществ и лишних продуктов обмена веществ;
• эффективное распределение жира в те зоны организма, где он действительно необходим;
• активизация кровообращения, снабжение тканей кислородом и питательными веществами;

• сохранение упругости и гибкости мышц, суставов и кожи.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики лучше выбрать самостоятельно, исходя из состояния своего организма, «проблемных» зон и степени физической подготовленности. Мы же предлагаем несколько общих несложных упражнений, которые помогут проснуться, размять суставы и зарядиться бодростью на целый день.

1. Исходное положение - ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись - вдох, опускаем к плечам - выдох.

2. Исходное положение - ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.2. Исходное положение - ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

3. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Исходное положение - пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Делаем наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на спинке стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч - сначала в одну сторону, затем в другую. Дыхание произвольное.

6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Спина прямая, дыхание произвольное.

7. Исходное положение - сидя на коврике, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги. Дыхание произвольное.8. Исходное положение - лежа на коврике, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.

Каждое упражнение нужно повторять 8-12 раз. Заканчивать зарядку можно ходьбой, чередующейся с бегом на месте, постепенно замедляя тем и переходя на спокойный шаг.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Позвоночник - один из лучших показателей биологического возраста и состояния здоровья. У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не тренирующих позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски со временем сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих их тканях ухудшается. В результате позвоночный столб усыхает, многие люди с возрастом становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости сгибаются. Сохранить гибкость позвоночника - значит сохранить молодость и здоровье.

Упражнения на позвоночнике препятствуют отложению солей на позвонках, развивают мышечный корсет вокруг позвоночного столба, предохраняющий его от чрезмерных изгибов, массируют межпозвонковые диски, хрящи и прилегающие связки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность и не стареют.

  1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. При этом тело опирается только на ладони и пальцы ног, таз расположен выше головы, голова опущена, колени и локти выпрямлены. Теперь опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Затем поднимите таз как можно выше, выгнув вверх спину, и снова опустите. Повторите три раза.
  2. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног, руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Повторите несколько раз, сосредоточившись на растягивании позвоночника.
  3. Сядьте на пол, упритесь в расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Повторите в быстром темпе несколько раз.
  4. Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и подтяните их к груди, обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.
  5. Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Обойдите в таком положении «на четвереньках» комнату или сделайте 20-25 шагов по кругу.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Одно из лучших средств для сохранения красоты и молодости - регулярное посещение бани или сауны. Во время этих процедур через кожу выделяется огромное количество токсинов, что способствует интенсивному очищению всего организма. Кроме того, прогревание улучшает кровообращение и микроциркуляцию, что благотворно сказывается на состоянии всей сосудистой системы.

  • Не подавляйте эмоции, будь то радость или гнев. Замечено, что те, кто «держит всё в себе», более подвержены любым заболеваниям, в том числе и онкологическим. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
  • Больше двигайтесь - даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
  • «Смех продлевает жизнь» - эту фразу мы слышали не раз, и она вполне справедлива. Во время смеха мозг вырабатывает большое количество эндорфинов, которые борются с депрессией и тревожностью, а выделение гормонов стресса, напротив, замедляется. Это позволяет нормализовать нервно-психическое состояние и освободиться от негативных эмоций.
  • Не переедайте и не злоупотребляйте калорийной пищей. Лишние килограммы приводят к более быстрому старению, а калории «загружают» наше клетки, мешая их активной работе и обновлению.
  • К старости происходит «высыхание» всех тканей, поэтому старайтесь пить больше чистой воды.
  • С возрастом организм тратит все больше ресурсов не на питание, восстановление и регенерацию клеток, а на борьбу со шлаками. Поэтому регулярно проводите очищение организма.
  • Установите правильный режим дня - это способствует нормальному протеканию обменных процессов в организме, экономит его адаптационные ресурсы и препятствует преждевременному старению.

ФАКТЫ О ДОЛГОЖИТЕЛЯХ

Практически все «очаги долголетия» Земли находятся в гористых и высокогорных местностях. Это, например, японский остров Окинава, Анды (племя Вилкабамба), Кавказ, Азербайджан, Греция, Карачаево-Черкесия и другие местности.

***

Еще 300 лет назад было замечено, что долгожителями часто становятся жители одной семьи, и это дало повод считать это явление наследственным.

***

Джек Лалейи, американский учитель здоровья, в возрасте 70 лет 900 раз отжался на руках. В возрасте 80 лет он проплыл от острова Алькатрац до Сан-Франциско (из-за очень сильного течения и низкой температуры воды это расстояние в более чем два километра удается преодолеть лишь очень сильным пловцам). Другой американский долгожитель, Альфред Морроу, в возрасте 86 лет пробежал 200 метров менее чем за 40 секунд.

***

Одним из «очагов долголетия» является Абхазия. Здесь почти 3 % населения является долгожителями, возраст которых превышает 100 лет. Ученые связывают это, в частности, с особым воздухом Абхазии: он богат отрицательно заряженными ионами, морскими солями и кислородом (41%).

Капитан Маржерет, нанявшийся на службу к Борису Годунову, в своей книге «Состояние Российской державы» (1606 г. ) с удивлением писал: «Многие русские доживают до 90 -100 и 120 лет и только в старости знакомы с болезнями. За исключением царя и главнейших вельмож никто не признает лекарств. Чувствуя себя больным, простолюдин обыкновенно выпивает добрую чарку водки, всыпав в нее заряд ружейного пороха или смешав напиток с толченым чесноком, и тотчас идет в баню, где в сильнейшем жару потеет часа два или три». Сегодня ученые полагают, что в те времена население России в силу своего генотипа, природных условий и здорового питания действительно имело возможность жить здоровой жизнью, доживая до необычайно преклонного возраста и сохраняя при этом ясность ума.

***

Для большинства долгожителей характерна психологическая устойчивость и чувство самоконтроля. Одна из абхазских долгожительниц объясняла свое долголетие умением быть терпимой. Она не позволяла себе ни при каких обстоятельствах раздражаться, волноваться из-за мелких неприятностей, а к крупным старалась относиться философски. «Если меня что-то беспокоит, я сразу полностью не расстраиваюсь, - говорила она. - Я начинаю беспокоиться «постепенно», растягиваю, так сказать, мое беспокойство на долгий промежуток времени, чтобы при этом сохранить контроль над собой, спокойствие и философский подход».

Геронтологи установили: физиологические процессы в организме человека напрямую связаны с его психикой. Без интереса к жизни, желания узнавать новое стареет мозг, а следом - и тело.

Один комментарий на “НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ”

  • София:

    Целеустремленность – большой стимул для сохранения себя, как личности. Многие люди в возрасте поражают своими устремлениями победить старость. Восхищаюсь такими людьми.

Оставить комментарий

 
Июль 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com