НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

СНИЖАЕМ САХАР  АКТИВНО

Ежедневные физические нагрузки – отличный способ профилактики сахарного диабета второго типа. Установлено:физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, усиливая его действие, что способствует снижению уровня сахара в крови. Физкультура жизненно необходима диабетикам, так как работающие мышцы более эффективно потребляют глюкозу. При регулярных физических упражнениях повышается скорость сгорания калорий в организме, что способствует снижению веса и нормализации сахара в крови.

Кроме того, физические упражнения служат и для профилактики пониженного или повышенного давления, снижают уровень холестерина в крови, а, следовательно, снижают риск развития сердечных заболеваний. Для этого совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в тренажерном зале. Выберите тот вид занятий, который будет приносить вам удовольствие. Это может быть прогулка в парке (с друзьями, родственниками или с плеером), поход в бассейн, танцевальная аэробика под любимую музыку, игра в теннис, езда на велосипеде.

Используйте каждую возможность подвигаться: откажитесь от лифта, если у вас есть автомобиль, старайтесь парковать его подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком. Если позволяет время и возможности, запишитесь в фитнес-клуб, где вам подберут личную программу занятий. Главное, чтобы занятия были регулярными, а нагрузка увеличивалась естественным образом. Лучше всего заниматься по 20–30 минут в день три-пять раз в неделю. Не забывайте, что при физических нагрузках необходим строгий контроль сахара. Это позволит избежать нежелательных колебаний сахара в крови и связанных с ними осложнений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

1. В течение 2–3 минут выполняем ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Век здоровья _Сахарный диабет 2 типа

2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Энергично, с усилием (но не резко) забрасываем голову вверх, направляя затылок к спине, затем максимально наклоняем голову вперед, стараясь достать подбородком грудь. Упражнение выполняем 10 раз.

3. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Энергично наклоняем голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуться ухом плеча. При этом важно, чтобы плечи оставались на месте и не поднимались. Упражнение выполняем 10 раз.

4. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Совершаем круговые движения головой, сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение выполняем 10 раз.

5. Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны, ладони лежат на бедрах. Не отрывая ладоней, выполняем круговые движения плечами вперед, затем назад. Упражнение выполняем 10 раз.

6. Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, руки на коленях. Выполняем вращения предплечьями, имитируя плавательные движения, сначала вперед, затем назад. Упражнение выполняем 10 раз.

7. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Поднимаем бедро параллельно полу, совершаем круговые движения стопой, сначала в одну, затем в другую сторону. То же самое повторяем с другой ногой. Упражнение выполняем 10 раз.

8. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполняем два подхода по 10 приседаний.

9. Исходное положение – лежа, руки за спиной. С усилием вытягиваем левую ногу и тянем носок на себя. Повторяем упражнение для правой ноги, а затем вытягиваем обе ноги одновременно. Упражнение выполняем 10 раз.

10. Исходное положение – лежа, руки под головой. Поднимаем ноги под углом 45°, вытягиваем носки и замираем на 5 секунд, затем опускаем ноги. Упражнение выполняем 10 раз.

11. Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 45° и делаем движения, имитирующие езду на велосипеде, сначала вперед, а потом в обратном порядке. Упражнение выполняем 10 раз для каждого положения.

12. Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 45° и разводим их попеременно в стороны и скрестно. Упражнение выполняем 10 раз.

13. Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и резко их распрямляем. Упражнение выполняем 10 раз.

14. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться грудью прямых коленей. Выполняем 6–8 наклонов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

Если у вас «сидячая» работа, вам пригодится следующий комплекс упражнений. Кстати, можете не волноваться: ваша «производственная» гимнастика останется незаметной для окружающих, ведь все упражнения являются скрытыми.

Упражнения для мышц рук. Возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь приподнять его. Когда почувствуете сильное напряжение и усталость, смените руку. Выполните три подхода.

 Упражнение для мышц груди. Положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите на крышку стола. Когда почувствуете сильное напряжение и усталость, смените руку. Выполните три подхода. Для усиления эффекта выполняйте упражнение двумя руками одновременно.

Упражнение для мышц бедер и живота. Сядьте на край стула так, чтобы бедро не лежало на нем. Поднимите ногу над полом и удерживайте ее в таком положении, пока не устанете. Проделайте то же самое с другой ногой. Для усиления эффекта выполняйте упражнения с двумя поднятыми ногами.

 Упражнение пресса и мышц ног. Сидя, оторвите ступни от пола, сцепите их между собой и тяните в противоположные стороны. Удерживайте напряжение до усталости. Выполните три подхода.

ДЫШИМ… И ХУДЕЕМ

Дыхательная гимнастика – это еще один действенный способ, способствующий избавлению от лишнего жира. Под воздействием воздуха повышаются резервные возможности организма, улучшается работа внутренних органов, регулируется обмен веществ. К тому же обогащенные кислородом ткани быстрее и активнее сжигают жир. Приведенные ниже упражнения способствуют сокращению чувства голода при низкокалорийной диете, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, снимают усталость и нервное напряжение.

Упражнение «Волна». Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, спина прямая. Выполняем медленный вдох, при этом грудь приподнимается, а живот втягивается. Задерживаем дыхание на несколько секунд, делаем выдох, при этом грудь опускается, а живот приподнимается. За один подход выполняют 60 вдохов-выдохов.

Упражнение «Лягушка». Исходное положение – сидя на стуле. Ноги на ширине плеч, локти на коленях. Обхватываем ладонью правой руки кулак левой руки и кладем голову на кулак, расслабляемся. При вдохе через нос напрягаем живот, при выдохе расслабляем. Повторяем несколько раз.

Упражнение «Лотос». Исходное положение – сидя на стуле. Левая рука лежит на правой ладонями вверх, кончик языка упирается в верхнее небо. В течение пяти минут дышим легко и естественно. Затем пять минут дышим непринужденно, максимально расслабляясь на выдохе. Третий этап – в течение десяти минут дышим естественно,
думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Упражнение лучше всего выполнять перед сном.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

• Контролируйте свой вес. Низкокалорийная диета (≤1800 ккал) с высоким содержанием клетчатки защитит вас от Век здоровья _Сахарный диабет 2 типа1лишних килограммов, а значит, позволит снизить риск развития сахарного диабета второго типа.

• Дробное сбалансированное питание (5–6 раз в сутки)
небольшими порциями в одно и то же время способствует поддержанию веса в пределах нормы и предотвращает резкие перепады сахара в крови.

• Ограничьте употребление простых, легкоусвояемых углеводов (сахар и продукты, его содержащие, мед, фруктовые соки, изделия из белой муки). Содержащаяся в них глюкоза сильно увеличивает содержание сахара в крови и может способствовать возникновению диабетической комы.

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (различные крупы, овощи), так как они помогают регулировать уровень сахара в крови.

• Придерживайтесь диеты, богатой витаминами и жизненно важными микроэлементами (цинком, селеном, хромом).
В осенне-зимний период рекомендуется прием биологически активных добавок.

• Откажитесь от алкоголя и кофе, так как они способствуют накоплению в организме жиров, что повышает риск развития сахарного диабета.

• Помните, что при курении снижается всасываемость инсулина в кровь, а значит, увеличивается риск развития сахарного диабета.

• Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения способствуют поддержанию нормальной массы тела и снижению сахара в крови. В зависимости от возраста необходимо заниматься от 20 до 60 минут 3–5 раз в неделю.

• Лицам, старше 40 лет, необходимо не менее двух раз в год проверять уровень глюкозы в крови.

 

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

• снижают уровень глюкозы в крови и артериальное давление;
• снижают уровень «плохого» холестерина;
• улучшают способность организма использовать инсулин;
• снижают риск инфаркта миокарда и инсульта;
• поддерживают силу сердца и костей;
• помогают сохранить гибкость суставов;
• способствуют снижению массы тела;
• снижают содержание жира;
• снижают уровень стресса;
• заряжают энергией.

 

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ И СТРЕСС

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ И СТРЕСС

Доказано, что нервные перегрузки значительно ухудшают  состояние здоровья  диабе­тиков. Дело в том, что при стрессе  происходит выброс в кровь  специфических гормонов, которые  приводят к изменению процессов  метаболизма. В результате в  крови оказывается рекордно высокое количество  глюкозы. Для  здорового человека это не представляет особой опасности, но    для диабетика такой всплеск уровня сахара может обернуться  опасными для  жизни осложнениями. К тому же стресс,  пробуждая аппетит, способствует  увеличению веса. Люди,  находящиеся в стрессовом состоянии, питаются    неконтролируемо и очень часто стремятся «заесть» свои проблемы чем-нибудь  вкусненьким, что ведет к появлению лишних  килограммов.

Таким образом, чтобы оградить свой ор­ганизм от массы  неприятных проблем, нам необходимо защитить себя от стрессов. Со­блюдение простых правил позволит укре­пить свои нервы и защитить себя от нервных всплесков.

Во-первых, старайтесь высыпать­ся, ведь сон является одним из лучших ле­карств против стрессов.

Во-вторых, прово­дите как можно больше времени на открытом воздухе, чаще выезжайте за город - общение с природой прекрасно расслабляет, повышает настроение, снимает нервное и мышечное напряжение.

В третьих, следите за своим пи­танием, ведь именно с пищей мы получаем жизненно важные витамины и микроэле­менты, необходимые для стабильной работы нервных клеток. И, конечно же, не забывайте о том, что с помощью физических нагрузок можно не только улучшить фигуру, но и укре­пить свою нервную систему. Так, регулярные занятия спортом снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов, но самое главное, способствую нормализации сахара в крови.

Предлагаем несколько простых, но дей­ственных упражнений. Они пригодятся в том случае, когда у вас нет времени на серьезные физические нагрузки для снятия стресса.

  1. Трите ладони рук друг о друга, пока не почувствуете тепло. После этого помассируй­те пальцами мочку уха и ухо в целом.
  2. Несколько раз глубоко вдохните и резко шумно выдохните, чтобы «вытолкнуть» стресс наружу.
  • Пройдитесь пешком. Ритмичные однооб­разные движения успокаивают нервы. С этой же целью можно заняться каким-нибудь мо­нотонным делом, например, помыть посуду.

Оставить комментарий

 
Сентябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
“4 метода лечения суставов”

2018-08-26_170416

тИЦ и PR
CY-PR.com