НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ МОЗГОВОГО КРОВОСНАБЖЕНИЯ

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно если голова долгое время остается в одном и, том же положении. Самое «неблагоприятное» положение головы при этом - наклон в одну сторону. Такая поза ухудшает условия кровотока в сонных и позвоночных артериях, приводит к недостаточности мозгового кровообращения, головокружениям, слабости, снижению работоспособности. Предупредить эти явления помогут все виды упражнений, в основе которых лежат разнообразные движения головой — наклоны, повороты, кружения.

Первое упражнение. Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Наклонить голову к правому плечу, вернуться в исходное положение. Затем голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Таким же образом сделать наклоны головы вперед, к груди, и назад, к спине.

Второе упражнение. Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Держа спину прямо, не наклоняя шею и глядя перед собой, повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение. Затем, так же держа голову прямо, не наклоняя шею, повернуть ее влево, вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга и улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.

Третье упражнение. Исходное положение: руки вдоль туловища. Поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить вперед. Вернуться в исходное положение. Выполнять движения в среднем темпе.

Четвертое упражнение. Исходное положение: руки в стороны. Затем руки согнуть в локтях и делать рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой - вперед, левой -назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой - назад, левой - вперед. Двигаться при этом нужно в среднем темпе.

Систематическое и регулярное выполнение этих упражнений с полной амплитудой движений оказывает разностороннее воздействие на сосуды, проходящие через шею — сдавливание, растягивание, массирование. Многократные повторения способствуют сохранению эластичности стенок сосудов, увеличению их прочности, помогают противостоять отложению склеротических веществ. Кроме того, эти упражнения благотворно воздействуют на состояние позвоночника.

«Передозировки» физических упражнений могут не только понизить их эффективность, но в отдельных случаях привести к противоположным реакциям. Поэтому при проведении занятий необходимо соблюдать принцип постепенности и тщательно следить за субъективными ощущениями.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА

«Скрещивающееся движение»

Для выполнения этого упражнения примите следующее положение: в положении лежа согните левую ногу в колене и соедините ее с локтем правой руки. Затем соедините правое колено и левый локоть. Старайтесь делать эти движения медленно и осознанно.

Это упражнение стимулирует функции головного мозга и лобных полушарий, что позитивно влияет как на умственную работоспособность, так и на организм в целом.

«Восьмерки-алфавит»

Возьмите лист бумаги и в центре листа начните, не отрывая карандаша от бумаги, рисовать лежащие друг на друге цифры «восемь». Нарисуйте три такие восьмерки правой рукой, затем левой, и, наконец, три восьмерки одновременно двумя руками. Во время рисования следите за кончиком карандаша.

Теперь попробуйте нарисовать три восьмерки той рукой, которой вы обычно пишете, а затем, не отрывая карандаш от листа бумаги, напишите маленькую «а» на левой стороне лежащей восьмерки. Далее, по-прежнему не отрывая карандаша, нарисуйте еще три лежащие друг на друге восьмерки и букву «б» на правой стороне. Повторяйте до буквы «д».

Это упражнение снимает письменную блокировку и объединяет деятельность обоих больших полушарий, что повышает творческие способности вашего мозга.

баня

ПРОГРЕВАНИЕ

Многочасовой, повторяющийся изо дня в день напряженный умственный труд оказывает на систему кровообращения головного мозга большую дополнительную нагрузку. Особенно неблагоприятно сказываются переутомления и нервные перенапряжения. Возникающие при этом головные боли, тяжесть и другие неприятные ощущения — свидетельство тому. Один из способов предупреждения данных явлений — повышение работоспособности сосудистой системы мозга путем прогревания.

Прогревание является эффективным способом улучшения общего кровообращения, однако, прибегая к нему, важно помнить два правила. Первое: любое прогревание должно быть не столько интенсивным, сколько продолжительным, так как глубоко лежащие сосуды открываются лишь через некоторое время. В противном случае вы можете обжечься, но не получить нужного эффекта. Второе: все достаточно сильные прогревания дают нагрузку на сердце, поэтому делать их следует не чаще одного-двух раз в неделю. Лучше всего для этого подойдет сауна или парная, но если у вас нет возможности посещать их, вы можете использовать горячие ванны или горячий душ. Продолжительность процедур нужно определять по самочувствию, однако они не должны превышать 15-20 минут.

МОЗГ В ЦИФРАХ

мозг в цифрах ?Мозг составляют около 100 миллиардов нейронов (клеток, генерирующих и передающих нервные импульсы), а это примерно в 16 раз больше, чем людей на Земле. Каждый из них связан с 10 000 других нейронов.

?Во время беременности нейроны увеличивают количество нервных импульсов до 250 000 в минуту.

?Каждую минуту через мозг проходит 750 миллилитров крови, что составляет 15-20 % всего кровотока.

?Мозг на 75-80% состоит из воды.

?Во время бодрствования мозг потребляет 25 ватт энергии. Этого количества достаточно для небольшой лампочки.

?Кора головного мозга (отдел, связанный с речью и сознанием) составляет приблизительно 76 % массы человеческого мозга. Это больше, чем у любого животного. Именно кора мозга позволяет человеку быть разумным, а вовсе не объем мозга, который, например, у слонов или китов намного больше.

МАССАЖ

Среди способов стимулировать кровообращение мозга особое место занимает массаж. Правильный массаж активизирует кровоток, а количество работающих капилляров при этом увеличивается в сотни раз. В результате клетки мозга начинают получать усиленное питание.

Для усиления кровоснабжения мозга отлично подойдет массаж так называемой «воротниковой зоны». При его выполнении нужно интенсивными движениями разминать область затылка, плеч и верхней части спины. Такая процедура способствует не только улучшенному питанию мозга и восстановлению его работоспособности после длительного умственного напряжения, но и поднимает общий жизненный тонус. К массажу «воротниковой зоны» можно добавить массаж спины и ног - это усилит желаемый эффект и восстановит активную циркуляцию крови во всем организме.

Наибольшая польза от массажа достигается тогда, когда он проводится курсами. В среднем продолжительность курса составляет десять дней.

УМНЫЕ АРОМАТЫ ароматы для мозга

Не так давно японские ученые обнаружили связь между активностью работы мозга и различными запахами. Проведенные исследования показали, что аромат лимона и эвкалипта, витающий в воздухе служебного помещения, значительно повышает работоспособность и снижает сонливость сотрудников, вызванную рабочим перенапряжением. Также было выяснено, что при насыщении воздуха запахом лаванды количество совершенных ошибок и опечаток снижается на 20 %. Еще более впечатляющих результатов удается достигнуть благодаря благоуханию жасмина и гвоздики: при вдыхании их ароматов ошибок становится меньше на 30 %.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

упражнения для головного мозга Обратите внимание на то, как вы спите. Важно, чтобы кровообращение в сосудах шеи не нарушалось неудачным положением головы. Если у вас уже есть проблемы с кровоснабжением мозга, желательно приобрести ортопедическую подушку. Спите не менее шести часов в сутки. Недостаток отдыха приводит к физическому отмиранию клеток мозга и сбоям в нейрохимическом балансе мозга. В результате ухудшаются память и интеллект, появляются головные боли и подавленное настроение.

• В среднем для работы мозга необходимо 0,1 калории в минуту. Поэтому в периоды больших умственных нагрузок старайтесь хорошо питаться и избегать диет.

• Отказ от вредных привычек - непременное условие здоровья всего организма. Помните, что большие дозы алкогольных напитков и курение снижают работоспособность мозга и очень вредят сосудам.

• Активации работы мозга хорошо способствуют наклоны, особенно это касается «сидячих» работников. Их можно без труда делать в течение всего рабочего дня, поместив документы или другие необходимые предметы в нижнем ящике стола.

• Избавиться от напряжения мышц и умственной усталости можно, слегка массируя виски круговыми движениями трех пальцев (указательным, средним и безымянным).

• Включите в свой режим физические нагрузки. Ежедневная прогулка в течение 30 минут, отказ от лифтов, коньки, ролики, лыжи, велосипед, пробежки - все это помогает организму вырабатывать вещества, улучшающие мозговую деятельность и позволяет в достаточной мере снабжать мозг кровью.

Один комментарий на “НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ”

Оставить комментарий

 
Май 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com