ПРОСТО о сложном

ЗДОРОВЫЙ СОН – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

 

Чтобы понять, насколько важен для человека здоровый полноценный сон, достаточно узнать о процессах, проис ходящих в нашем организме при его нарушениях. В первую очередь, к ним относится    процесс массовой гибели клеток, в том числе клеток мозга и нервной системы. Это, в свою очередь, влечет за собой потерю концентрации внимания, замедление реакций, ослабление практически всех мыслительных процессов, резкое снижение памяти и интеллекта. Согласитесь, с таким «букетом» симптомов трудно жить полноценной жизнью.

Недосыпание оказывает негативное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще умирают от заболеваний сердца. При дефиците сна ослабляются защитные силы организма, человек чаще подвергается различным инфекционным заболеваниям. При этом происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40 процентов, а это значит, что у людей, испытывающих проблемы со сном, повышается риск возникновения сахарного диабета. Нарушается и гормональный фон: количество гормона стресса (кортизола) увеличивается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к общему ухудшению состояния здоровья и преждевременному старению.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ СНА

Если без пищи человек может обходиться около двух месяцев, то без сна он не проживет и двух недель. Это еще раз подтверждает важность процессов, происходящих в нашем организме во время сна.

Что же это за процессы и почему они так важны?  В  первую очередь, во время сна перестраивается ритмическая  деятельность практически всех органов и систем: замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается давление крови в сосудах, температура различных участков тела понижается в среднем на 0, 5-1 "С. Именно такое состояние организма позволяет «отдыхать» и восстанавливаться всем нашим внутренним органам.

Еще один показатель сна -  глубокая мышечная  релаксация. Во время сна  наши мышцы полностью расслабляются, при этом улучшается их снабжение кровью, а значит, идет активный процесс восстановления и насыщения кислородом и питательными веществами.

Особенно чутко на смену времени суток реагирует  эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа  днем активнее вырабатывает инсулин, а ночью -  гормон,  способствующий покою и засыпанию, - соматостатин. В конце прошлого столетия американскими учеными было открыто особое вещество — гормон  мелатонин, необходимый для того, чтобы погрузить организм в сон. В последние годы это вещество продолжает удивлять исследователей: оказывается, помимо седативных, оно обладает также антиоксидантными  и  омолаживающими  свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Содержание мелатонина в крови  колеблется в зависимости от времени суток - ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.

Еще один важный гормон, соматотропин, или гормон роста, также  вырабатывается, в основном, во время сна. Он работает на регенерацию клеток, наращивает мышечную массу, улучшает эластичность кожи и отвечает за прочность наших костей. Ученые выяснили, что люди, сохранившие ясность ума и моложавость до глубокой старости, имеют от природы высокий уровень гормона роста.

Один из самых «зависимых» от качества нашего сна органов - это, конечно же, мозг. Во время сна его клетки отключаются от периферических раздражений и начинают заниматься упорядочением информации, полученной в период бодрствования. Она перерабатывается, сортируется, сопоставляется с полученной ранее и направляется в нужную «ячейку» на длительное хранение. Именно поэтому регулярное отсутствие полноценного ночного отдыха крайне негативно сказывается на состоянии памяти и интеллекта человека, а кроме того, ведет к расшатыванию нервной системы и развитию психических заболеваний.

Наконец, не стоит забывать, что все восстановительные процессы, происходящие во время сна, напрямую отражаются и на нашей внешности, при этом крайне чувствительна к изменениям в режиме  сна кожа человека. Только во сне она имеет возможность восстанавливаться: происходит активная регенерация клеток и насыщение их питательными веществами, очищение эпидермиса и дермы от шлаков и  токсинов, а также укрепление коллагеновых волокон, отвечающих за подтянутость и упругость кожи.

 

НАРУШЕНИЯ СНА

Плохой или некачественный сон может изменить всю нашу жизнь и спровоцировать не только временные неприятные явления вроде рассеянности и ощущения усталости, но и куда более серьезные обострения  неврологических и соматических заболеваний.

 

  Существует четыре вида нарушений сна:

   •  трудности засыпания, когда человек не может уснуть до 2-5 часов ночи, несмотря на то,  что испробовал все известные ему способы и приемы;

   •  трудности с поддержанием сна, при которых нарушение характеризуется хрупким, поверхностным сном с частыми ночными пробуждениями;

   •  слишком ранние пробуждения, при которых засыпание не нарушено, но человека изнуряют пробуждения в 3-4 часа ночи и невозможность продолжить сон;

   •  хроническая бессонница - длительное нарушение сна, при котором человек испытывает сложности с засыпанием несколько ночей подряд.

Каждое из таких нарушений действует на организм разрушающе, лишая его физического и психологического отдыха. В основе же всех этих процессов лежит нарушение цепочки фаз и циклов сна, целостность которой и является залогом полноценного отдыха.

 

БИОЦИКЛЫ НАШЕГО СНА

Ночной сон человека принято делить на циклы, каждый из которых состоит из  фаз «быстрого» и «медленного» сна  различной глубины. Обычно один цикл длится от 60 до 90 минут, при этом для полноценного отдыха достаточно спать  четыре своих биоцикла (именно столько спят многие  долгожители), при непременном условии их непрерывности. Ведь каждый вид сна -  медленный и быстрый - имеет свое значение для организма.

Фаза медленного сна занимает порядка 75 % общего времени ночного отдыха человека. В этой фазе происходит снижение частоты дыхания и ритма сердцебиения, расслабление мышц и замедление движения  глаз. Именно в фазе медленного сна мы погружаемся в  глубокий сон, имеющий принципиальное значение для отдыха и восстановления организма: в этот период восстанавливаются клетки и структура тканей, идет «мелкий ремонт» внутренних органов человека, восстанавливается его энергетический баланс.

сон  Фаза быстрого сна составляет до 20 % нормального ночного сна. На этой стадии активизируются   физиологические   функции  человека: учащается дыхание и ритм сердцебиения, мышечный тонус падает, но при этом движение глазных яблок под сомкнутыми веками становится быстрым. Именно в этой фазе человек видит сны. Функционально в фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученная мозгом за день, осуществляется  обмен «данными» между сознанием и подсознанием. Именно быстрый  сон восстанавливает  нервную  систему от ежедневного влияния стрессов.

  При засыпании вечером мы вначале  погружаемся в медленный сон, последовательно проходя четыре его стадии: дремоту, поверхностный сон, сон умеренной глубины и глубокий сон. Затем наступает фаза быстрого сна. Если сон непрерывен, доля быстрого сна в каждом цикле постепенно увеличивается, к утру занимая почти все время нашего отдыха. Если по какой-либо причине в этой цепочке происходит сбой — сокращаются или полностью выпадают какие-либо фазы сна — то речь идет уже о нарушении сна.

В соответствии с этим нам становится легко понять, как изменяется «цепочка  сна» у людей, страдающих различными видами его нарушений. Так, люди, испытывающие трудности с засыпанием, сокращают время и медленного, и быстрого сна. Более того, засыпая ближе к утру, они рискуют так и не погрузиться в глубокий сон, поскольку примерно с 4 часов утра  в нашем  организме начинаются процессы активизации всех функций, что сопровождается фазой  «быстрого сна». После такого  «отдыха» человек  будет чувствовать себя разбитым прежде всего физически.

Напротив, при раннем пробуждении - в 4-5 часов утра - человек может чувствовать себя относительно неплохо, однако, лишенный значительной дозы «быстрого» сна, страдать нарушениями памяти  и концентрации внимания, быть рассеянным и раздражительным.

Что касается постоянных пробуждений в течение ночи, то они лишают человека самой ценной части ночного отдыха  -  фазы глубокого сна. Проходя при засыпании стадии дремоты, поверхностного  сна, а  затем сна умеренной  глубины, такой человек просыпается, потом, через некоторое время, снова погружается в дремоту и следующий за ней поверхностный сон и  вновь, не  дойдя до стадии глубокого сна, просыпается. Так может продолжаться в течение всей ночи, при этом у организма существенно сокращается время на физическое восстановление, а главное - страдают память, внимание  и нервная система, ведь, постоянно просыпаясь, человек лишает себя значительной доли «отвечающего» за них быстрого сна.

 

ХРАНИТЕЛИ СНА

Прежде  чем пытаться воздействовать на сон, необходимо  выявить  и устранить причину его расстройства. Как правило, существуют три  комплекса причин нарушения сна: различные соматические заболевания (сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные, инфекционные), смена привычной обстановки (командировки, частая смена часовых поясов, ночные смены), а также дневные стрессы и эмоциональные перенапряжения. Очевидно, что в современном мире именно последний комплекс причин является наиболее распространенным, а главное – легче других поддающимся корректировке.

Как же повлиять на эти причины и что противопоставить ежедневным  стрессам? Прежде всего, необходим  правильный психологический  настрой, умение  управлять своими эмоциями и даже мыслями. А для этого, в свою очередь, нужно поддерживать правильное питание нашей  нервной системы, «поставляя» ей все необходимые строительные материалы - белки, витамины, минералы, гормоноподобные вещества. Такие процедуры как гимнастика и закаливание также способствуют укреплению нервной системы и установлению здорового режима сна.

Если  же нарушения  сна уже имеются, и нервной системе необходима дополнительная помощь, стоит вспомнить  об  особых биологически  активных веществах, которые мягко и эффективно заботятся о стабильной работе нервов и способствуют погружению в спокойный, целительный сон.

В первую очередь, к таким веществам относится магний. Этот жизненно важный минерал оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы при нервном напряжении, депрессиях, неврозах. Одна из важных его ролей - участие в процессах мышечного расслабления, при котором происходит общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты сердечного пульса, что способствует здоровому сну и позволяет нам легче справляется со стрессами.

Богатым природным источником неорганического магния является зверобой. Кроме того, он содержит комплекс флавоноидов, катехиновых  танинов, эфирных  масел, органических  кислот и других веществ, которые способствуют снятию повышенной тревожности, стресса и  негативного возбуждения. Антидепрессивное действие  связано с его способностью  препятствовать  снижению уровня «гормона радости» серотонина и других нейромедиаторов, а также влиять на обмен гормона  мелатонина.

Говоря об «антистрессовых» растительных экстрактах, невозможно обойти вниманием валериану лекарственную. Валериана  содержит обширный ряд биологически активных веществ, которые уменьшают рефлекторную возбудимость центральной нервной системы, способствуют ускорению и улучшению процесса засыпания. Эфирные масла, валериановая кислота, а также главные действующе вещества корней растения — валепатриаты  — валерианы лекарственной регулируют функции коры головного мозга, понижают возбудимость центральной нервной системы, стимулируют процессы торможения  в коре головного мозга, а также улучшают коронарное кровообращение  и регулируют сердечную деятельность. Все это позволяет сглаживать  последствие дневных стрессов, а следовательно, устранить главную причину нарушений сна.

Большую роль для нашего организма играют такие микроэлементы как марганец, медь, цинк, кобальт, молибден, йод, селен. Все эти вещества  содержат корни  целебного растения шлемника байкальского. Кроме того, данное растение содержит более  100 флавоноидных соединений, которые укрепляют и снижают проницаемость стенок  капилляров, а также скутеллареин, способствующий снижению артериального давления. Вместе с эфирными  маслами, флавоноидами, гликозидами и другими активными веществами растения они успокаивающе влияют на центральную нервную систему, восстанавливают и улучшают сон, снижают повышенную возбудимость и оказывают мощное общеукрепляющее и антиоксидантное действие.

Применяя все эти вещества и  целебные травы, стоит помнить общеизвестное правило о том, что  решить какую-либо проблему здоровья  можно только комплексно. Здоровый образ жизни, позитивный настрой, продуманный режим дня и вещества-помощники нервной системы - вот необходимый и в большинстве случаев достаточный набор для того, чтобы обеспечить себе спокойный сон и яркое, бодрое утро.


Оставить комментарий

 
Май 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com