НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ

СТРОЙНАЯ ФИГУРА - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Полнота и тучность - благоприятные условия для развития самых разных заболеваний. Лишние килограммы растягивают кожу, оказывают нагрузку на кости, суставы, сердце и сосуды, которые после 40 лет и так находятся под угрозой. Кроме того, в это время мышцы, лишенные «поддержки» эстрогенов, начинают терять силу и тонус, что создает ощущение слабости и вялости. Все это говорит нам о том, что в любом возрасте, а особенно после 35 лет, важно сохранять активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями. Для этого подойдут как занятия фитнесом дважды в неделю в специализированных клубах, так и самостоятельные занятия гимнастикой. Они позволяют сохранять тонус мышц и кожи, эффективно избавляться от лишнего подкожного жира, укрепляют суставы и кости, активизируют обмен веществ. Главное правило «домашней» гимнастики - регулярность.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ СТРОЙНОСТИ

1. Разминка: 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага -вдох, вторые 4 шага - выдох.

2. Руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову как можно ниже. Выполняем каждой ногой 3-5 раз.

3. Ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем то же самое к правой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз.

4. Широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.

5. Исходное положение - стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз.

6. Стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой сначала в одну, затем в другую сторону. Повторяем по 10-12 раз.

7. Лежа на спине сгибаем ноги в коленях. Затем садимся, разгибаем их и делаем два наклона вперед стараясь лицом дотронуться до коленей. Опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторяем 12-16 раз.

8. Лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом в 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех.

9. Прыгаем, стоя на двух ногах, а затем на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнений -спокойная ходьба на месте.

ЧЕТЫРЕ ВРАГА ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ

Первый враг - это, конечно, вредные привычки. Причем это не только «губитель» женской красоты - курение, но и пищевые пристрастия, например, употребление большого количества сладкого, которым мы стараемся повысить настроение, поздние ужины, переедание и так далее.

Второй враг женской красоты - это малоподвижный образ жизни. Чем больше движения в вашей жизни, тем меньше риск развития застойных явлений в венозной системе организма. К таким явлениям относится и варикозное расширение вен, и тромбофлебит, и извечный враг женщин - целлюлит. Движение позволит вам избежать проблем со здоровьем и сбережет тело в прекрасной форме.

Недосыпание, переутомление обязательно сказываются на вашем внешнем виде и состоянии нервной системы. Полноценный отдых - ключ к великолепному самочувствию, бодрости духа и красоте.

Стрессы - серьезный враг женской кожи. Доказано, что в стрессовых ситуациях организм перестает синтезировать необходимое количество коллагена, а это ведет к тому, что кожа теряет упругость и свежий вид. Поэтому как бы вы ни ухаживали за кожей, стрессы все равно оставят на ней неизгладимые следы.

ЗДОРОВЫЙ СОН - ОСНОВА КРАСОТЫ

Сон - естественный и необходимый для организма процесс: именно во время сна отдыхает и восстанавливается и тело, и мозг. Для женщин сон имеет особое значение: в это время происходит активная регенерация всех тканей, клетки эпидермиса освобождаются от токсинов и насыщаются кислородом, что обеспечивает коже свежий и «отдохнувший» вид наутро. Кроме того, сегодня установлена прямая связь между продолжительностью сна и весом. При недосыпании организм начинает вырабатывать кортизон - гормон стресса, который, в свою очередь, стимулирует чувство голода. При этом снижается уровень так называемого гормона роста - протеина, который помогает телу регулировать пропорции жира и мышечной ткани. И все это происходит на фоне снижения скорости обмена веществ, также обусловленного недосыпанием.

Однако «качество» сна зависит не только от его продолжительности, но и от того, насколько он был глубоким и спокойным. Вот несколько способов подготовки ко сну, которые сделают его по-настоящему восстанавливающим.

• Самый полезный сон - до полуночи. Поэтому старайтесь ложиться не позже 23: 00.

• Вечером, в любое время года, старайтесь позволить себе хотя бы небольшую (20-30 минут) прогулку на воздухе.

• Спокойному и глубокому сну способствует теплая ванна (37° С), в которую добавлен настой трав (ромашки, мяты, липового цвета) или несколько капель лавандового масла. Принимать общий душ, а тем более растираться жестким полотенцем на ночь не стоит - лучше сделать это утром.

• Перед сном обязательно проветривайте комнату, а если погода позволяет - спите с приоткрытым окном.

• Старайтесь спать на ровной постели умеренной жесткости - мягкая постель способствует нарушению осанки и не дает расслабиться.

• Старайтесь ужинать не позднее чем за 2-3 часа до сна, не пейте крепкий чай и тем более кофе. Небольшая чашка теплого молока с медом, травяной чай перед сном помогут утолить голод, не перегружая желудок.

• Ночное белье должно быть удобным и свободным, из натуральных и мягких тканей.

КРАСОТА ВО ВРЕМЕНИ

В эпоху Возрождения идеал женщины описывался так: «Волосы должны быть нежными, густыми, длинными и волнистыми, цветом они должны уподобляться золоту, или же меду, или же горящим лучам солнечным. Телосложение должно быть большое, прочное, но при этом благородных форм. Чрезмерно рослое тело не может нравиться так же, как небольшое и худое. Белый цвет кожи не прекрасен, ибо это значит, что она слишком бледна; кожа должна быть слегка красноватой от кровообращения».

***

В эпоху рококо модной считалась женская фигура, похожая на хрупкую фарфоровую статуэтку. Утонченность форм подчеркивали пышные наряды. У красивой женщины должна быть тонкая осиная талия, чуть округлые бедра, маленькая головка, узкие плечи, открытые грудь, руки и шея.

Революция во Франции сбрасывает парики, сокращает количество косметики. Бледность становится обязательным элементом женской привлекательности, и дамы начинают пить уксус.

***

Буржуазная эпоха считала красивой женщину, более всего расположенную к рождению детей. Она должна была иметь широкий таз, полную, крепкую грудь и здоровый цвет кожи.

***

С приходом эпохи романтизма мода на здоровье вновь заканчивается. Теперь привлекает бледность - знак глубины сердечных чувств. Женщина эпохи романтизма должна была быть мечтательной, грустной, с большими печальными глазами. Дамы изводили себя диетами и очистительными клизмами, которые личные врачи рекомендовали ставить накануне бала — «для пущего блеска в глазах». Темные круги под глазами были признаком духовности. Дюма-сын писал в то время, что в парижских гостиных туберкулез считался болезнью интеллектуальной элиты.

***

В конце XIX века главным ориентиром женской красоты стала худоба. В корсет затягивались даже будущие матери, стремясь достигнуть желанной отметки на сантиметровой ленте — 55.  Именно такой размер талии предписывала  мода тех времен. В 1859 году после бала скончалась одна модница 23 лет от роду. Вскрытие показало, что из-за чрезмерно затянутого корсета три ребра вонзились ей в печень.

***

В России, до прихода европейских мод красивой считалась женщина белолицая, чернобровая и румяная. А если она при этом обладала полной фигурой и высоким бюстом, то в поклонниках у нее недостатка не было. Интересная деталь: как пишет знаменитый историк Н. И. Костомаров, русские мужчины любили женщин с длинными ушами, и некоторые щеголихи вытягивали их себе преднамеренно.

В ПОМОЩЬ КОСМЕТИКЕ

Действие косметических средств можно усилить натуральными продуктами, просто добавив их в баночку с кремом. Хранить такой крем лучше в холодильнике и не более недели, поэтому «обогащать» средства по уходу лучше порциями.

* Добавив в свой крем от морщин сок подорожника, вы увеличите его разглаживающий и увлажняющий эффект в несколько раз.

* Смешайте измельченную петрушку с жирным питательным кремом и нанесите эту смесь на глаза на 15 минут - мешки и отеки уменьшатся после первого применения.

* Налейте несколько капель настоя мяты в тоник для лица - кожа станет более упругой, а мимические морщинки разгладятся через несколько дней.

* Добавьте в увлажняющий крем сок листьев крапивы - раздражение на лице исчезнет на второй день.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Потеря кожей влаги ведет к преждевременным морщинам. Для сохранения ее молодости нужно больше пить чистой воды. Считается, что на 1-3 года быстрее наступает климакс у женщин, которые много курят. Важно избегать курения, а при длительных стрессовых состояниях обращаться за помощью к специалисту. Курение напрямую отражается и на состоянии кожи: ученые установили, что у курящей 40-летней женщины появляется больше морщин, чем у некурящей в 60 лет. Не спите на животе - многочасовое давление на кожу груди и лица крайне вредно и ведет к ее преждевременному старению. Не злоупотребляйте позой «нога на ногу» - она ведет к нарушению кровообращения в ногах и связанному с ним варикозному расширению вен и целлюлиту. Вопреки советам, которые вы слышали в детстве, скажите «нет» утреннему умыванию. Водопроводная вода наносит непоправимый вред коже, особенно сухой: хлор, кальций, железо иссушают ее, провоцируя шелушение и морщины. Чтобы сохранить кожу здоровой, замените ежедневное умывание обтиранием специальными лосьонами и тониками. Соблюдайте режим дня и не нарушайте природные биоритмы. Доказано, что у женщин, работающих в ночную смену, гораздо чаще возникает рак молочной железы. Уже после 35 лет нужно уделять внимание профилактике остеопороза. Чтобы в организме было достаточно кальция, регулярно употребляйте продукты питания с его высоким содержанием или принимайте его в виде биодобавок к пище. Больше ходите, занимайтесь гимнастикой: физические нагрузки укрепляют кости не меньше, чем микроэлементы.

Оставить комментарий

 
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com