БУДЬ В ФОРМЕ

НАРОДНЫЙ ПРАКТИКУМ Часть 2

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

Если у вас «сидячая» работа, вам пригодится следующий комплекс упражнений. Кстати, можете не волноваться: ваша «производственная» гимнастика останется незаметной для окружающих, ведь все упражнения являются скрытыми.

Упражнения для мышц рук. Возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь приподнять его. Когда почувствуете сильное напряжение и усталость, смените руку. Выполните три подхода.

 Упражнение для мышц груди. Положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите на крышку стола. Когда почувствуете сильное напряжение и усталость, смените руку. Выполните три подхода. Для усиления эффекта выполняйте упражнение двумя руками одновременно.

Упражнение для мышц бедер и живота. Сядьте на край стула так, чтобы бедро не лежало на нем. Поднимите ногу над полом и удерживайте ее в таком положении, пока не устанете. Проделайте то же самое с другой ногой. Для усиления эффекта выполняйте упражнения с двумя поднятыми ногами.

 Упражнение пресса и мышц ног. Сидя, оторвите ступни от пола, сцепите их между собой и тяните в противоположные стороны. Удерживайте напряжение до усталости. Выполните три подхода.

ДЫШИМ… И ХУДЕЕМ

Дыхательная гимнастика – это еще один действенный способ, способствующий избавлению от лишнего жира. Под воздействием воздуха повышаются резервные возможности организма, улучшается работа внутренних органов, регулируется обмен веществ. К тому же обогащенные кислородом ткани быстрее и активнее сжигают жир. Приведенные ниже упражнения способствуют сокращению чувства голода при низкокалорийной диете, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, снимают усталость и нервное напряжение.

Упражнение «Волна». Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, спина прямая. Выполняем медленный вдох, при этом грудь приподнимается, а живот втягивается. Задерживаем дыхание на несколько секунд, делаем выдох, при этом грудь опускается, а живот приподнимается. За один подход выполняют 60 вдохов-выдохов.

Упражнение «Лягушка». Исходное положение – сидя на стуле. Ноги на ширине плеч, локти на коленях. Обхватываем ладонью правой руки кулак левой руки и кладем голову на кулак, расслабляемся. При вдохе через нос напрягаем живот, при выдохе расслабляем. Повторяем несколько раз.

Упражнение «Лотос». Исходное положение – сидя на стуле. Левая рука лежит на правой ладонями вверх, кончик языка упирается в верхнее небо. В течение пяти минут дышим легко и естественно. Затем пять минут дышим непринужденно, максимально расслабляясь на выдохе. Третий этап – в течение десяти минут дышим естественно,
думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Упражнение лучше всего выполнять перед сном.