СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ САХАРА

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

• Контролируйте свой вес. Низкокалорийная диета (≤1800 ккал) с высоким содержанием клетчатки защитит вас от Век здоровья _Сахарный диабет 2 типа1лишних килограммов, а значит, позволит снизить риск развития сахарного диабета второго типа.

• Дробное сбалансированное питание (5–6 раз в сутки)
небольшими порциями в одно и то же время способствует поддержанию веса в пределах нормы и предотвращает резкие перепады сахара в крови.

• Ограничьте употребление простых, легкоусвояемых углеводов (сахар и продукты, его содержащие, мед, фруктовые соки, изделия из белой муки). Содержащаяся в них глюкоза сильно увеличивает содержание сахара в крови и может способствовать возникновению диабетической комы.

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (различные крупы, овощи), так как они помогают регулировать уровень сахара в крови.

• Придерживайтесь диеты, богатой витаминами и жизненно важными микроэлементами (цинком, селеном, хромом).
В осенне-зимний период рекомендуется прием биологически активных добавок.

• Откажитесь от алкоголя и кофе, так как они способствуют накоплению в организме жиров, что повышает риск развития сахарного диабета.

• Помните, что при курении снижается всасываемость инсулина в кровь, а значит, увеличивается риск развития сахарного диабета.

• Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения способствуют поддержанию нормальной массы тела и снижению сахара в крови. В зависимости от возраста необходимо заниматься от 20 до 60 минут 3–5 раз в неделю.

• Лицам, старше 40 лет, необходимо не менее двух раз в год проверять уровень глюкозы в крови.

 

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

• снижают уровень глюкозы в крови и артериальное давление;
• снижают уровень «плохого» холестерина;
• улучшают способность организма использовать инсулин;
• снижают риск инфаркта миокарда и инсульта;
• поддерживают силу сердца и костей;
• помогают сохранить гибкость суставов;
• способствуют снижению массы тела;
• снижают содержание жира;
• снижают уровень стресса;
• заряжают энергией.

Оставить комментарий

 
Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту:

тИЦ и PR
CY-PR.com